瘦大腿減肥方法
許多的人都希望自己能有纖細的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天，學習啦小編為你帶來了瘦大腿減肥方法。
瘦大腿減肥技巧
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到酸痛癢，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。
①雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。
眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
?、陔p腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。
6、騎車
你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在每個地方都會有自行車協(xié)會，可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。
減掉大腿上的肉
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側非常酸,要加大內(nèi)外側擺動,用內(nèi)外側用力,保持1分鐘,持續(xù)練習5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復練習3次。
6、瘦大腿外側可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
7、瘦大腿外側可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
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