有沒(méi)有長(zhǎng)高的好方法
有沒(méi)有長(zhǎng)高的好方法
每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)得高大威猛、亭亭玉立。因?yàn)樯聿陌〗o以后的生活和工作中帶來(lái)很大的困擾。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了長(zhǎng)高的好方法。
長(zhǎng)高的好方法
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話(huà)檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。
運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。一定要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。多做跳躍式運(yùn)動(dòng)，使骨骼得到拉伸的鍛煉，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，很多女子應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)，能達(dá)到美體的效果，還能提高自身修養(yǎng)。
保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質(zhì)量。一般晚上11點(diǎn)前入睡，不要經(jīng)常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進(jìn)成長(zhǎng)必要條件，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
多去戶(hù)外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽(yáng)光的照射，曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，鈣質(zhì)對(duì)人體的增高至關(guān)重要。
保持良好的心理狀態(tài)，像林黛玉的性格不但影響身體發(fā)育，還會(huì)影響壽命。每天都要有積極向上的狀態(tài)，樂(lè)觀的對(duì)待周?chē)娜撕褪拢鰝€(gè)有正能量的人。
某些增高的藥物，也可以使人長(zhǎng)高，但是價(jià)格昂貴，而且效果不是很好，對(duì)人體有沒(méi)有副作用這個(gè)誰(shuí)也說(shuō)不好，不建議亂用藥物。
醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)，出現(xiàn)了增高手術(shù)。手術(shù)成功后確實(shí)能增高幾厘米，可是手術(shù)具有危險(xiǎn)性，不要為了美，而不顧自己的生命安全，一定要謹(jǐn)慎選擇，三思而行。
跳躍性長(zhǎng)高方法
1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí) 間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
長(zhǎng)高的竅門(mén)
1、喝牛奶是青春期長(zhǎng)高方法之一
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng),更能增強(qiáng)骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長(zhǎng)高方法,補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng),在眾多食物中,奶類(lèi)食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。
2、吃高蛋白食物是青春期長(zhǎng)高方法之一
青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重,在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一,比如魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類(lèi),但是將大豆與米、面這樣的主食混著來(lái)吃,就能提升它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3、運(yùn)動(dòng)增高是青春期長(zhǎng)高方法之一
鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營(yíng)養(yǎng)也就多,可促使骨骼更好地發(fā)育增長(zhǎng)。可見(jiàn),在兒童、青少年時(shí)期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。經(jīng)常迸行體育鍛煉,就能促進(jìn)血液循環(huán),增加骨的血液供應(yīng),使正常生長(zhǎng)的骨獲得更多的養(yǎng)料,從而加速其生長(zhǎng)過(guò)程。同時(shí),合理的體育運(yùn)動(dòng)可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進(jìn)骨生長(zhǎng)的良好刺激。所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增高的原理,你就可以知道怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到良好的增高效果。
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