工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成腰椎病的主要原因。辦公族坐直了可預(yù)防頸腰椎病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰椎病的自我鍛煉方法。

　　腰椎病的自我鍛煉技巧

　　懸垂法

　　利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　彎腰

　　轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。

　　按摩法

　　以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　保養(yǎng)法

　　主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護(hù)，即：護(hù)腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護(hù)背(穿毛背心和棉背心等)。

　　腰椎病鍛煉注意事項(xiàng)

　　1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。

　　2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。

　　3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

　　5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。

　　7、對于長期久坐者、運(yùn)動員(尤其是從事過身體接觸類項(xiàng)目者)、從事過較為激烈運(yùn)動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。

　　8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

　　9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
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