腰椎間盤凸出，是常見的腰部疾病，患上該病的患者經(jīng)常腰腿疼痛，推拿按摩的方法對腰椎間盤凸出有一定的治療效果。那么你知道腰椎間盤突出癥患者要如何鍛煉嗎?今天，學習啦小編為大家推薦腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法。

　　腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法

　　1、按壓法

　　腰椎間盤突出癥患者可用按壓法來治療，方法是：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側(cè)用力，反復3遍。再以拇指點按腰陽關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等穴。

　　2、揉摩法

　　用揉摩法來治療腰椎間盤突出癥的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重復3次。

　　3、抖法

　　用此法治療腰椎間盤突出癥時，患者要俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反復進行2～3次。

　　4、滾搖法

　　病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。

　　5、斜板法

　　此法中，患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。

　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出癥的時候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什么作用，太重可能會傷及病人，所以一定要掌握好這個“度”。另外，按摩推拿前后應(yīng)臥床休息，推拿后一般要臥床兩周。

　　腰椎間盤凸出鍛煉方法

　　1、腰椎間盤突出的鍛煉方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

　　2、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

　　3、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。

　　此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法推薦

　　1、倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法，因為倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱是腰部唯一的支撐柱，就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移的科學性是毋庸置疑的，是人體結(jié)構(gòu)所決定的，這也是對倒走治腰痛的科學解釋;

　　2、站立的時候強制重心后移：可以減小腰椎曲度矯正姿勢，腰椎有挺拔的感覺，大家可以體會一下。只要人體重心向后移動，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩癥狀;

　　3、腰間盤突出的護理在睡覺時，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿;

　　4、腰間盤突出患者在晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應(yīng)先床被腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床;

　　5、腰椎間盤突出的護理中，要保持正確的姿勢坐在椅子上，腰間盤突出患者時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張;

　　6、腰間盤突出患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多，等等。

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