陽痿早泄是常見的男性功能障礙，那么，陽痿早泄自我鍛煉方法有哪些呢?陽痿早泄怎么鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了陽痿早泄鍛煉方法。

　　陽痿早泄鍛煉技巧

　　牽拉陰囊

　　在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早泄就不易出現(xiàn)。

　　減少性敏感性

　　應(yīng)用避孕套，或性交前給陰莖頭部外涂藥物，依照醫(yī)生醫(yī)囑進(jìn)行，以降低陰莖頭部感覺神經(jīng)末梢感受器的敏感性。延遲早泄發(fā)生。

　　冷熱水交替坐浴

　　每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。能正常控制射精就能讓早泄不出現(xiàn)了。

　　采用仰臥式

　　兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內(nèi)視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內(nèi)收。此時氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸，由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上，經(jīng)大椎至百會，然后呼氣，同時以意引氣經(jīng)口，連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當(dāng)氣送至上丹田后，手足放松，做3-9次。

　　改善早泄的其它保健方法

　　腹部操作

　　取仰臥位，先用右(或左)掌根揉神闕穴，以臍下有溫?zé)岣袨槎?。再用掌摩法摩小腹部，時間約5min。然后用拇指按揉氣海、關(guān)元、中極穴各1～2min。

　　腰骶部操作

　　取坐位，先用兩掌同時按揉兩側(cè)腰骶部，時間約5min。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1～2min。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八醪穴部位，以透熱為度。

　　四肢部操作

　　取坐位，先用右拇指按揉左側(cè)合谷穴1min，后用左拇指按揉右側(cè)合谷穴1～2min。再用拇指按揉兩側(cè)三陰交、太溪穴各1～2min。然后用掌按揉兩側(cè)大腿、小腿的內(nèi)側(cè)，時間約5min。或者點按兩側(cè)三陰交，輪流進(jìn)行，點按時做收腹提肛動作。每日1～2次，每次30～40min。

　　陽痿早泄的原因

　　器質(zhì)性原因

　　器質(zhì)性原因造成的早泄，常伴有不同程度陽痿，像前列腺炎、糖尿病神經(jīng)病變、尿道炎、陰莖包皮、系帶過短等，均都可發(fā)生早泄癥狀。

　　夫妻關(guān)系間的不融洽

　　在那些女人當(dāng)家的家庭，由于對妻子過分畏懼，過度崇拜，自卑心理強(qiáng)烈，后者對妻子懷有潛在的敵意，這些都會發(fā)生早泄。丈夫?qū)ζ拮硬粷M時，作為性欲的發(fā)泄，多為草草了事快速射精。

　　缺少性知識

　　很多男性在社會交往中，與女性交往少，并且與女性在一起的時候，過于拘謹(jǐn)和羞怯。有些男性對性知識缺乏，對性器官有神秘感，易緊張恐慌，這邊容易造成早泄。

　　有過手淫史

　　有些人有過度的手淫史，雖然手淫對本身并不會直接引起早泄，但由于長期手淫時，怕被父母或同宿舍伙伴發(fā)現(xiàn)，總想盡快結(jié)束，于是養(yǎng)成匆忙射精的習(xí)慣。

　　有婚前性行為

　　通常一些青年在婚前發(fā)生性行為，由于緊張，興奮來得快，匆忙射精，這樣在婚后難以改變，已經(jīng)建立的射精方式。
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