腰間盤(pán)突出的自我鍛煉方法
腰突是很痛苦的，腰突患者日常生活中可以適當(dāng)按摩穴位來(lái)幫助緩解疼痛。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰間盤(pán)突出的自我鍛煉方法。
腰間盤(pán)突出的自我鍛煉技巧
1、仰臥抬起盆骨
仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。
3、側(cè)臥位抬腿
側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。
4、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥
腰部放松慢慢下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。
5、直腿抬高
仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。
6、壓腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
腰間盤(pán)突出按什么穴位
1、腰間盤(pán)突出按什么穴位
雙手握空拳,輕輕敲擊腎俞20~30次。
用拇指按壓委中30次,力度以可以耐受為度。
用拇指按壓陽(yáng)陵泉30次,力度適中。
疼痛發(fā)作時(shí),用拇指按揉手背的腰痛點(diǎn)3分鐘。
用拇指指端按壓同側(cè)的大腸俞20次。
2、腰間盤(pán)突出推拿法
推拿是治療腰椎間盤(pán)突出的一種不錯(cuò)的治療方法,其中的推拿方法有:揉法,沿腰背部順行向下至小腿進(jìn)行揉摩,以放松身體,舒通經(jīng)絡(luò)使氣血得以暢通;點(diǎn)按法,點(diǎn)按雙側(cè)腰肌,以改變腰肌緊張狀態(tài);彈筋法,彈撥腰肌,以興奮肌肉?；謴?fù)肌纖維組織彈性;推法,用雙手掌根沿脊拄兩側(cè)自背部開(kāi)始推至臀部,以調(diào)達(dá)氣血、疏通經(jīng)絡(luò),使腰背肌肉得以調(diào)整;按揉法,沿受累的神經(jīng)路線(xiàn)重點(diǎn)按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累區(qū)血受累區(qū)血液循環(huán),恢復(fù)麻木區(qū)的神經(jīng)組織;點(diǎn)穴法,自腰部開(kāi)始依次點(diǎn)按腎俞、環(huán)跳、承扶、殷門(mén)、風(fēng)市、委中、陽(yáng)陵泉、承山、昆侖、涌泉穴,以通經(jīng)活絡(luò)改善神經(jīng)傳導(dǎo),促進(jìn)神經(jīng)組織恢復(fù)等多種治療方法,治愈腰椎間盤(pán)突出。
腰間盤(pán)突出發(fā)病原因
1、退行性改動(dòng)和外傷。腰椎間盤(pán)會(huì)呈現(xiàn)退行性改動(dòng),這是一個(gè)自然規(guī)律,在正常狀況下,椎間盤(pán)經(jīng)常受體重的壓榨,加上腰部又經(jīng)常停止屈曲、后伸等活動(dòng),更易形成椎問(wèn)盤(pán)較大的擠壓和磨損,特別是下腰部的椎間盤(pán),從而產(chǎn)生一系列的退行性改動(dòng)。有些人在日常生活和工作中,常常存在長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力、姿態(tài)或體位的不正確等狀況。例如裝卸工作人員長(zhǎng)期彎腰提舉重物,駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛策狀態(tài)。這些長(zhǎng)期重復(fù)的外力形成的細(xì)微損傷。日積月累地作用于椎問(wèn)盤(pán),加重了退變的水平。
2、社會(huì)要素。社會(huì)要素主要是指人們從事的職業(yè)等,不可承認(rèn)某些職業(yè)中,腰椎間盤(pán)突出患者更多。腰椎間盤(pán)突出癥可見(jiàn)于各行業(yè)的人,經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng),駕駛員的腰部平穩(wěn)和右側(cè)手足勞累重,皆易招致腰椎間盤(pán)受損。腰椎間盤(pán)突出的緣由是什么,普通以為從事重膂力勞動(dòng)者椎間盤(pán)退變重。但是,腦力勞動(dòng)者的發(fā)病率也并不很低。
腰間盤(pán)突出的癥狀
腰部疼痛;多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史,或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一,嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕,咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力,均可使疼痛加劇。
下肢放射痛:一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀,常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開(kāi)始,逐漸放射至大腿后側(cè)、小腿外側(cè),有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經(jīng)癥狀,雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
腰部活動(dòng)障礙:腰部活動(dòng)在各方面均受影響,尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。
脊柱側(cè)彎:多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。
主觀麻木感:病程較長(zhǎng)者至,常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。
患肢溫度下降:不少患者患肢感覺(jué)發(fā)涼,客觀檢查,患肢溫度較健側(cè)降低;有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱,這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。須與栓塞性動(dòng)脈炎相鑒別。
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