適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益健康。那么你知道日常生活中，如何運(yùn)動(dòng)矯正O型腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了矯正腿型的方法。

　　矯正腿型的技巧

　　O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運(yùn)動(dòng)，讓你有效改善矯正O型腿，所以對(duì)于O型腿患者一定要注意哦。

　　嚴(yán)重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關(guān)節(jié)炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術(shù)，才能達(dá)到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，并無(wú)遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期不良姿態(tài)。如果長(zhǎng)期給膝關(guān)節(jié)以向外側(cè)的力，如外八字步、盤(pán)腿，不良站姿等，就會(huì)過(guò)度拉長(zhǎng)和松弛膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，使得兩側(cè)副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

　　作為人體中最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造很復(fù)雜：其硬性構(gòu)造包括骨頭、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成了膝關(guān)節(jié);“連接保護(hù)裝置”有十字韌帶，側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結(jié)構(gòu);還有給膝蓋既帶來(lái)壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來(lái)保護(hù)的肌肉。安靜狀態(tài)下，兩個(gè)膝蓋承受著身體的體重，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，其肌肉韌帶關(guān)節(jié)面的保護(hù)和調(diào)節(jié)就更加復(fù)雜，這是膝蓋容易運(yùn)動(dòng)損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內(nèi)翻的原因。

　　膝內(nèi)翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側(cè)及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達(dá)到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌和中間肌組成，外側(cè)肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè);從后面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè)，對(duì)于這幾個(gè)肌肉的分離性鍛煉會(huì)對(duì)膝內(nèi)翻起到相當(dāng)重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

　　快步走5分鐘，然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

　　窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時(shí)屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時(shí)，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動(dòng)作。注意認(rèn)真體會(huì)肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉

　　坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開(kāi)始動(dòng)作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動(dòng)作。

　　箭步蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時(shí)彎曲使重心下降，當(dāng)右腿貼近地面時(shí)停止，站起，重復(fù)動(dòng)作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。

　　靜力性半蹲

　　雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢(shì)，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢(shì)約1～2分鐘。效果同上。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓O型腿重獲自信

　　(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，20～30次。

　　(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)， 20～30次。

　　(3)兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘， 5～10次。

　　(4)兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各20～30次。

　　(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，盡可能的堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)，15～20次。
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