怎么瘦腿最簡(jiǎn)單

　　每天久坐，極易導(dǎo)致腿部脂肪堆積，想運(yùn)動(dòng)卻又忙碌沒有時(shí)間。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹簡(jiǎn)單的瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作

　　1睡前小動(dòng)作——每天臨睡前利用一點(diǎn)時(shí)間來完成這個(gè)動(dòng)作，首先，面部朝上躺在床上，雙腿并攏伸直，然后將雙腿放在墻上，使得雙腿與上身成90度角，腳尖要用力伸直，使雙腿有收緊的感覺，雙手自然的放于身體兩側(cè)，堅(jiān)持30分鐘。

　　2拍打雙腿——利用空閑的時(shí)間來對(duì)腿部進(jìn)行拍打，從小腿開始慢慢的向大腿部進(jìn)行拍打，拍打完一條腿后換另一條腿，能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

　　3爬樓梯——平時(shí)我在上下樓梯時(shí)都使用的腳尖著地的方法，這樣能腿部肌肉在一松一馳中交替，從而達(dá)到瘦腿的目的

　　簡(jiǎn)單的瘦腿方法：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　簡(jiǎn)單的瘦腿方法：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

　　簡(jiǎn)單的瘦腿方法：抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　簡(jiǎn)單的瘦腿方法：睡前一分鐘瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。