什么方法治療失眠有效
什么方法治療失眠有效
對于失眠癥，很多人卻沒有引起重視，總是會等到患者病情加重了才到醫(yī)院進行治療。那么平常失眠該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠有效的方法，希望對大家有幫助!
治療失眠有效的方法一：
一、負離子自然療法
負離子治療是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)自然療法之一。臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
中國空氣負離子暨臭氧研究學(xué)會、香港瑪麗醫(yī)院對60例失眠患者進行空氣負離子治療，實驗組承受濟南新活電器有限公司生產(chǎn)的空氣負氧離子生成機進行治療。臨床實驗結(jié)果表明：實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量進步、日間功用改善。有效率為90%。空氣負離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效。同時也規(guī)避了藥物的副作用，值得推廣。
二、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
三、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
四、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
五、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
治療失眠有效的方法二：
一、不要恐懼：很多人在患上了失眠癥以后，就會產(chǎn)生對失眠的恐懼，這樣的恐懼就很容易使我們產(chǎn)生神經(jīng)衰弱的。晚上的時候，不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過1點，可以根據(jù)自己的情況，固定起床時間，不要賴床。
二、適量運動：要知道適量的鍛煉身體是可以舒展筋骨的，我們在消耗體力的同時，也很容易產(chǎn)生疲倦感，能夠很快的入睡。我們可以到健身房去鍛煉，也可以在小區(qū)里或是公園里去散散步，這也是一種鍛煉。
三、穩(wěn)定情緒：很多人在白天的時候因為遇到了一些不好的事情，就很容易會出現(xiàn)不良的情緒，若是這樣的情緒到了晚上的時候還沒有消失的話，那就很有可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量，甚至還可能會導(dǎo)致無法入睡的現(xiàn)象。因此，在睡覺之前，最好是能夠排解這樣的不良情緒，以便自己能夠更好的生活。
四、順其自然：失眠出現(xiàn)的時候，不要緊張不安，要學(xué)會順其自然，這樣你才有可能會在上一秒的時候還處于清醒的狀態(tài)，下一秒就可能睡著的情況?？梢栽囍犅犠约旱暮粑?，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)肌肉在放松，慢慢地就會進入睡眠狀態(tài)了。
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