女性更年期脾氣暴躁怎么治療
女性更年期脾氣暴躁怎么治療
一提起女人更年期，很多人就會想到敏感的神經(jīng)和暴躁的脾氣。專家指出，女人更年期對于細(xì)小的刺激都會做出過度、過激的反應(yīng)，從而表現(xiàn)為脾氣暴躁、易激惹。今天小編為大家推薦治療女性更年期脾氣暴躁的方法。
治療女性更年期脾氣暴躁的方法
1、不妨找人傾訴
物色一個自己比較信賴，能幫助自己解決心理問題的人，如領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友、親屬，或者心理醫(yī)生等。女人更年期一旦心中發(fā)生惱怒時就找他(她)去談心，尋求解決問題的辦法。容易出現(xiàn)暴躁脾氣的女人往往存在著自身的夸張，這常是她發(fā)生“小刺激大反應(yīng)”這種情緒障礙的來源。當(dāng)這位比較被信任的人把女人更年期對自身的夸張這種非理性思維進(jìn)行分析后，常能幫助這些女人轉(zhuǎn)入冷靜。
2、克服消極的自我暗示
自我暗示是一種心因性癥狀，在女人各個年齡階段都可發(fā)生，而在更年期則更加明顯。消極的自我暗示往往把一些并不嚴(yán)重，甚至是并不存在的情況變成心中的忐忑不安，越想越嚴(yán)重、越想越害怕，越怕越緊張，越緊張就越容易上火、發(fā)脾氣。因此，女人更年期防止“小刺激大反應(yīng)”的重要一條就是克服消極的自我暗示，進(jìn)行積極的自我暗示，要“靜”、“制怒”、“莫生氣”，即使自己身體不舒服或有什么疾病，也鼓勵暗示自己“一定能克服和戰(zhàn)勝”，自己的身體“一定要能很快恢復(fù)”，同時也可找醫(yī)生檢查一下身體，當(dāng)?shù)玫阶约捍_實(shí)沒有什么大問題的肯定結(jié)論后，就更可增強(qiáng)自己積極自我暗示的信心。
3、正確的情緒傳導(dǎo)方法
情緒傳導(dǎo)有自然傳導(dǎo)和人工傳導(dǎo)兩種。自然傳導(dǎo)又可分自身傳導(dǎo)(哭、鬧、笑、咬牙切齒、自傷身體)、對人傳導(dǎo)(打人、罵人)、對物傳導(dǎo)(毀物、踢打小動物)以及麻醉傳導(dǎo)(性發(fā)泄、借酒澆愁、猛抽煙)。它們都屬低級傳導(dǎo)方法，都不足取，都不是解決火爆脾氣的辦法。女人更年期應(yīng)提倡人工傳導(dǎo)，即通過努力工作、學(xué)習(xí)或通過看書、看電影、電視、散步、聽音樂、跳舞等去宣泄不良情緒，達(dá)到消除火爆脾氣的目的。
4、注意飲食健康
日常飲食中女性朋友可以多吃些豆類食品。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性在保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。另一方面，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些新鮮蔬果。
女人更年期脾氣暴躁常吃5類食物
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。
2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
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