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慢性便秘怎么治

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慢性便秘怎么治

  由于春季干燥,很多人有便秘的癥狀,那么春季便秘怎么辦呢?便秘了可不能不管,小心釀成大病。今天小編為大家推薦治療慢性便秘的方法。

  治療慢性便秘的方法

  1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

  2、堅持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

  3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

  4、多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。

  5、適當增加脂肪供給。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>

  6、每天快走30分鐘。白領(lǐng)們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠足、打球或游泳,這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動增加。

  8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。

  9、熱水泡腳。保證血液的循環(huán)和通暢能促進體內(nèi)機能的正常運行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

  10、飲食有節(jié)。養(yǎng)成合理的飲食習慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。

  便秘吃什么好

  1、香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

  2、蜂蜜。蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養(yǎng)豐富,而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用于治療便秘飲用。

  3、蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有益的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外,蘋果里的有機酸,能刺激腸道蠕動,有助排便。

  4、核桃。核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長期服用療效更佳。

  5、葡萄柚。午晚飯后,吃半個或一個葡萄柚,堅持吃可起到通便順暢的效果。

  6、芝麻。多油質(zhì)潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預(yù)防便秘。

  7、香菇。蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!

  8、酸奶。酸奶能促進腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖,并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,因此具有保護腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

  9、紅薯。味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,起到通便的作用。

  10、玉米。玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!
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