可以治療肩周炎的小運(yùn)動(dòng)
可以治療肩周炎的小運(yùn)動(dòng)
肩周炎是久坐一族白領(lǐng)高發(fā)的疾病，想要改善肩周炎，患者就應(yīng)該經(jīng)常做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緩解的效果。下面就由小編來(lái)介紹有關(guān)治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)吧!
治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)
1.聳肩坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50-100下。
2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各一次，每次30-50下。
4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。
5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。
6.摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20-30下。
7.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
肩周炎運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備要充分
肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好，肩關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)障礙和疼痛。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法前，一定要使患肩處于放松狀態(tài)，可以通過(guò)肩部按摩或用手揉搓肩部，促進(jìn)患側(cè)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過(guò)局部熱敷等物理療法促進(jìn)局部血液循環(huán)。如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。
2.治療方法應(yīng)個(gè)體化
每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以肩周炎的病程、病情及預(yù)后各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應(yīng)根據(jù)患者的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。
3.治療過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)
由于肩關(guān)節(jié)粘連，治療時(shí)會(huì)出現(xiàn)患側(cè)肩關(guān)節(jié)的疼痛現(xiàn)象，不能因?yàn)樘弁炊艞壷委?，在做運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，以患者出現(xiàn)一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運(yùn)動(dòng)療法的過(guò)程中，患者無(wú)疼痛出現(xiàn)，則證明治療強(qiáng)度不夠，應(yīng)加大治療強(qiáng)度。達(dá)到患側(cè)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感為止。應(yīng)該注意不可盲目增加治療的強(qiáng)度，?；颊咧委熆梢灾贫ㄒ粋€(gè)治療強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，爭(zhēng)取每日治療有一定進(jìn)步，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切忌粗暴的鍛煉，更不可強(qiáng)行被動(dòng)的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，以免使組織出現(xiàn)撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)在“微痛”中進(jìn)行，不能在“劇痛”中完成。
肩周炎的危害
1、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
2、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
3、肩部疼痛
起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重。
4、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
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