懶人瘦身法
懶人瘦身法
看看鏡子里的自己是不是與你想要的自己天差地別呢?想要瘦身減肥但是又懶怎么辦?有沒有適合懶人的瘦身方法呢?有效的瘦身減肥方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的懶人瘦身法，希望大家喜歡。
懶人瘦身的專屬瑜伽動作
懶人瘦身動作一：前屈式
保持身體呈現(xiàn)站立姿勢，雙手盡量接觸到腳部的另一側(cè)，或者腳前的地面上，盡量使前額處接觸雙腿，膝蓋保持伸直，身體前屈，呼氣，收緊腹部，這樣的姿勢保持10-20秒即可。
懶人瘦身動作二：展臂式
保持身體呈現(xiàn)站立姿勢，雙腿并攏，手臂向上舉起，接著再將雙臂分開與肩同寬，接著再朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。這樣的動作堅(jiān)持10秒后，再重復(fù)做幾次，既能消除脂肪，改善腸胃消化，又能鍛煉手臂和肩膀肌肉嗎，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，開闊肺葉。
懶人瘦身動作三：山岳式
站立姿勢，伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部向上翹起，頭部向下低，位于兩個(gè)手臂之間，接著再將雙腿和雙臂伸直，保持10秒后，再重復(fù)做幾次。加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
懶人瘦身動作四：祈禱式
站立姿勢，雙腳并攏，雙手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放松身心，調(diào)勻呼吸，這樣的姿勢保持10秒后即可。既能放松身心，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。
懶人瘦身動作五：八體投地
將身體放低，盡量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
5款懶人瘦身減肥食譜
1、醋豆減肥
制作：把用低火炒熟后的黃豆或者是黑豆，加上天然釀造的醋按2：1的比例浸泡在密封瓶中。注意，一周以后食用會更有效哦!一天三次，每頓飯前吃一勺。
推薦理由
醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質(zhì)合成，促進(jìn)其分解，以避免脂肪在體內(nèi)聚積的作用。黃豆中的皂苷可促進(jìn)脂肪代謝，并含有大量食物纖維，可促進(jìn)腸的蠕動。
2、檸檬減肥
制作：放2—4匙可食用的橄欖油、4—8匙檸檬汁，加少許蒜片，攪拌幾分鐘直到均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。
推薦理由
檸檬含有大量的檸檬酸，而檸檬酸有促進(jìn)腸胃蠕動的作用，讓人排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然就會瘦下來。
3、蜂蜜白醋減肥
制作：不要改變?nèi)粘ｏ嬍骋?guī)律，把蜂蜜和白醋以1：4的比例混合食用，每天早上起來空腹喝，但要在早餐前二十分鐘。午餐和晚餐后立刻喝。
推薦理由
食醋中的氨基酸，可分解人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝加快進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量低，不僅能加強(qiáng)肝臟的解毒能力，而且還有健胃、消食的作用。
4、紅酒奶酪減肥
制作：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
推薦理由
每天攝取固定的鈣質(zhì)可以達(dá)到很好的減肥效果，因奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖所以其鈣質(zhì)易被人體吸收，同時(shí)蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可以提升新陳代謝率。紅酒含有酒精，利于睡眠。而睡眠時(shí)新陳代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)生熱量，并加速新陳代謝，邊睡邊燃燒體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。
5、焦三仙+玉米粉
制作：將10-15g焦三仙入鍋煎取濃汁，去渣，用濃汁沖泡適量玉米粉，調(diào)成糊狀即可。可替代早餐，玉米糊+雞蛋或1-2片面包。 兩餐間也可當(dāng)點(diǎn)心服用，每天至少服用一次。
推薦理由
焦三仙是焦山楂、焦麥芽、焦神曲三味中藥材的合稱，焦麥芽具有健脾和胃的功能，能很好的消化淀粉類食物;焦山楂能增加消化酶，促進(jìn)脂肪分解，尤其是對肉類、油膩食物的作用強(qiáng);焦神曲則是對谷物、面食類消化作用強(qiáng)。三者相互作用，增強(qiáng)消化、具有很好的瘦身功效。
8個(gè)懶人瘦身的小細(xì)節(jié)
1、選擇較小的餐具
選擇小的餐具可以避免你暴飲暴食的。
2、選擇你喜歡的運(yùn)動
選擇你喜歡的運(yùn)動你才會有熱情，才能去堅(jiān)持。
3、飯前一杯水增加飽腹感
飯前一杯水增加飽腹感，吃飯的時(shí)候飯量會減少。
4、食物的選擇小細(xì)節(jié)
盡量用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物，建議最好多喝水少喝飲料，減少卡路里的攝入。
5、分享你的食物
跟別人分享你的食物，可以減少食物攝入量。
6、每天堅(jiān)持至少20分鐘運(yùn)動
每天堅(jiān)持至少20分鐘的運(yùn)動。
7、轉(zhuǎn)移美食的注意力
可以做一些喜歡的事情來轉(zhuǎn)移你對美食的渴望。
8、睡眠減肥
有個(gè)良好的睡眠，不要熬夜，睡前一杯水。
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