瑜伽對皮膚的美容功效
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎?答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利于面部血液循環(huán)及內(nèi)環(huán)境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊致面部線條的效果。下面小編整理了瑜伽的美容皮膚方法，一起來看看吧!
瑜伽的美容方法
1、做瑜伽可以讓皮膚變好嗎
練瑜伽對皮膚有好處。瑜伽可以改善內(nèi)分泌,大部分皮膚問題都是內(nèi)分泌引起,瑜伽加速新陳代謝,增加血液循環(huán)修復受損組織,還可排出身體廢物,對皮膚是絕對有改善作用的,高溫瑜伽的排毒效果很好,常練瑜伽可美容養(yǎng)顏。
2、練瑜伽對皮膚有什么好處
2.1、祛痘:壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢,皮膚細胞不能有效的吸收營養(yǎng)和護膚品,廢物不能排除體外,各種皮膚問題隨之而來,瑜伽是很好的減壓途徑,當皮膚處于放松狀態(tài)時,機體毒素排出加快,有利于痘痘的消除,還可緩解肌膚的干燥。
2.2、活膚:面部瑜伽有活膚效果,從某種意義上來說,瑜伽可以給肌膚進行排毒,我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝,活膚瑜伽的按摩手法就是要根據(jù)淋巴的流向來輕輕按摩,以達到放松肌膚,促進面部和頭部血液輸送,活膚養(yǎng)顏的功效。
3、瑜伽美容的練習原則
3.1、放松身心:無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
3.2、感覺到肌肉的運動:美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
3.3、以自然呼吸進行收縮和張弛:一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。
瑜伽練習的注意事項
1、脊椎有問題者不宜練瑜伽:脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
2、關節(jié)等疼痛者不宜練瑜伽:有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
3、身體不佳、病后不宜練瑜伽:身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
練習瑜伽的飲食須知
細嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲保持身材。
適量地攝取堅果和種子類食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數(shù)量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會影響正餐進食,易導致蛋白質(zhì)攝入不足。
烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。
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