怎樣跑步減肥
都說跑步是最方便也是最有效的減肥方式,它讓人在看似簡單重復(fù)的動作中得到前所未有的滿足,讓你聆聽跑步帶給身體與一直的信號。怎樣跑步可以減肥?
怎樣跑步減肥 每日跑步最優(yōu)時間:
早上:6點~8點
有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮看對人的健康不利。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。
午后:2點~4點
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。不過,最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:8點~10點
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強度大或小,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以跑步后過1小時再睡覺。
怎樣跑步減肥 變速快慢交替
方法:先以慢速跑10分鐘,然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘,做仰臥起坐三組;最后以始終速度勻速跑10分鐘,再做三組仰臥起坐。
TIPS:跑步時,如果有余力,還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機的坡度,增大難度。勻速跑會使肌肉產(chǎn)生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱,此時做無氧最有效果,如果再做仰臥起坐會事半功倍。
怎樣跑步減肥 夜跑
夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害,運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力,幫助身體排水與代謝,減輕水腫情形,讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪,所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥效果,并且需要長期堅持。
TIPS:晚7點到第二天凌晨2點,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈,與脂肪新陳代謝相關(guān)的物質(zhì)和肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升,所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。
怎樣跑步減肥 微汗長距離慢跑
先進行3圈400米滿速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態(tài)路;前腳掌著地,用較大的步子或大跨步,以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使鍛煉處于有氧供能狀態(tài);當(dāng)身體進入輕微出汗以后,稍微減速,以全腳掌著地,再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段)。
長距離主要是以慢跑為主,這種微汗長距離慢跑,從生理學(xué)角度來論,微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
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