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怎樣可以快速減肥瘦腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

  大粗腿真的好煩惱,怎么才能瘦腿呢?怎樣可以快速減肥瘦腿?跟著小編看看準(zhǔn)沒錯(cuò)。

  怎樣可以快速減肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

  1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  怎樣可以快速減肥瘦腿 站立提腿法

  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  怎樣可以快速減肥瘦腿 坐著提腿法

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

  怎樣可以快速減肥瘦腿 坐著直腿、提腳跟法

  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  怎樣可以快速減肥瘦腿 瘦腿運(yùn)動(dòng)

  一、側(cè)臥下半身練習(xí)

  1、身體側(cè)躺在右側(cè),右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;

  2、左腿抬高至高于臀部高度,腳尖繃直,保持動(dòng)作15秒;

  3、右腿抬高至雙腿并攏,雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

  4、身體還原,然后換方向重復(fù)動(dòng)作。

  二、仰臥下半身練習(xí)

  1、在地面上仰面躺下,雙手緊貼大腿兩側(cè);雙腿并攏甚至,然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

  2、雙腿抬高至與身體保持90度,保持以上動(dòng)作15秒;

  3、然后彎曲膝蓋,大腿緊貼至前胸,腳底朝天花板;

  4、在慢慢抬起雙腿,恢復(fù)躺平狀態(tài);重復(fù)動(dòng)作即可。

  三、戰(zhàn)士弓步練習(xí)

  1、首先保持戰(zhàn)士弓步站立,左腿向前邁,膝蓋彎曲約90度;

  2、雙臂向前伸直,與肩膀平行;

  3、收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣,伸直手臂,超過頭頂;

  4、身體還原,換右邊重復(fù)再做即可。

  四、屈膝側(cè)抬腿

  1、右腿向前彎曲至90度,成屈膝禮

  2、雙手放在右大腿的外側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹向右。

  3、保持以上姿勢(shì)15秒;身體還原,換方向重復(fù)動(dòng)作。

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