怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效果

　　運(yùn)動(dòng)減肥乃是眾所周知的最佳減肥法，不僅見效快，而且健康。那你知道怎么運(yùn)動(dòng)才最有減肥效果嗎?不知道就跟著小編一起來看看吧。

　　最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥法之快走減肥

　　在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對腿部造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

　　怎么樣“快走”才能達(dá)到減肥效果呢?一般來說從時(shí)間上要達(dá)到半個(gè)小時(shí)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。在快走運(yùn)動(dòng)前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥法之登山運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　對減肥極佳的登山運(yùn)動(dòng)，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會(huì)使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　一般來說，登山的時(shí)間最好是在早晨，要循序漸進(jìn)，登山前先做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。