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怎么減肥瘦的快

時間: 淑賢744 分享

  夏季到來,S身材就成為了女性展現(xiàn)魅力的重要武器。那么,怎么減肥快速見效呢?小編今天推薦瘦得快的減肥方法。

  快速減肥之每天8小時的睡眠

  研究表明,缺乏睡眠容易導(dǎo)致肥胖,是保持窈窕身材的克星。缺乏睡眠會減慢人體的新陳代謝,也就自然減慢了脂肪燃燒的速度,對減肥瘦身非常不利。另外,缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素增多,也就是會讓你食欲大增,容易攝入過多的卡路里哦!

  快速減肥之不要陷入饑餓模式

  很多MM都誤以為吃得越少就會瘦得越快,其實,這樣不僅不能幫助你瘦下來,還會損害身體的健康。因為脂肪的燃燒也是需要能量的,當(dāng)你攝入的熱量過少,身體就會進(jìn)入一種“保護(hù)模式”,攝入的熱量也就會變成脂肪儲存起來。另外,過于饑餓也會造成暴飲暴食的惡果。

  快速減肥之養(yǎng)成餐后刷牙的習(xí)慣

  餐后刷牙能幫助你更好地控制食欲,是非常有效的減肥方法之一。因為如果你餐后刷了牙,就會有一種“才剛刷了牙而不想破壞它的感覺”。所以,飯后刷牙能幫助你減少熱量攝入,對健康減肥非常有利。

  快速減肥之每天游泳30分鐘

  由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量,能幫助你快速減肥。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。所以,游泳絕對是首選的減肥運動哦!

  快速減肥之增加減肥動力

  把你的減肥目標(biāo)寫下來,然后張貼在家里一些非常顯眼的地方,比如是冰箱門、電視機(jī)旁、電腦桌上、鏡子上等等。這樣就能讓你隨時隨地都看到自己想要瘦下來的決心,也能增加你的減肥動力哦!

  快速減肥之盡量多喝水

  研究發(fā)現(xiàn),每天喝8杯水能幫助你減少200卡路里的攝入。因為補充足夠的水分不僅能幫助你加快新陳代謝,還能避免你因為缺水而導(dǎo)致的進(jìn)食過多情況哦!另外,堅持每餐前先喝一杯水,這樣能增加你的飽腹感,讓你不至于因為饑餓而吃得過多。

  快速減肥之吃水果減肥要明智

  水果是低卡高纖的食物,對減少熱量的攝入和消除便秘有非常大的幫助。但是,想要吃更多的水果,然后減少其他高熱量的食物的攝入,不妨上網(wǎng)查找一些與水果相關(guān)的健康減肥食譜哦!

  快速減肥之減少晚上進(jìn)食量

  晚餐吃得過晚會導(dǎo)致脂肪堆積,所以,晚飯最好是在睡前的4個小時前完成,能幫助你減少脂肪堆積。另外,飯后散步一個小時能幫助你更好地消耗熱量哦!還有,要避免高熱量的食物,否則也會導(dǎo)致發(fā)胖的。

  快速減肥之控制熱量攝入

  卡路里攝入過多是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?,所以,減肥也就要從控制飲食。設(shè)定一個限制,然后堅持下去,盡可能不要超過你設(shè)定的數(shù)字范圍,這樣對快速減肥非常有效。但是,切記不要吃得過少,這樣對減肥不利哦!盡量保證每天攝入熱量在1500-2000左右。

  快速減肥之減肥操

  快速減肥之側(cè)躺抬腿

  雙腿并攏,往右側(cè)躺,右臂彎曲,右手托住頭部,右側(cè),左手放在胸前,掌心觸地,支撐身體。抬起左小腿約60厘米,保持腳部挺直,擠壓臀部肌肉。暫停一會,慢慢放下。然后換另一邊。

  雙腿同時抬起可以提高運動的難度,放松上面的腿時,下面的腳也抬高,暫停,然后放下一條腿。這樣的高難度運動,能同時鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)的肌肉,硬拉內(nèi)側(cè)贅肉,使之更加緊致,有彈性!

  快速減肥之單腿抬起

  站立,雙腳分開大約10厘米,小腿間繞著一條松緊帶,拉緊。雙手抬起,與肩平行。彎曲膝蓋,慢慢坐下,直到大腿幾乎與地面平行,屁股在腳趾膝蓋后面。保持這姿勢,左膝蓋向左側(cè)擺動,重復(fù)兩下,然后換右腿,再重復(fù)。

  練習(xí)一段時間后,為了強(qiáng)化訓(xùn)練,讓局部瘦身更有效,屈膝45度,讓您翹臀、美臀一步到位。但是,如果勉強(qiáng)訓(xùn)練,就會使肌肉拉傷,不僅運動白費,還會讓肌肉硬化,甚至累積更多的脂肪。因此,小編提示您簡化動作,也能快速瘦大腿,鏟除贅肉!右腳站立,左腳跨步,左腳向左側(cè)抬起。重復(fù)兩次,換右腳。

  快速減肥之單腿硬拉

  右腳站立平衡,左膝彎曲,右手放在臀部,左腿向后抬起。彎腰,縮緊腹部肌肉,背部挺直,左手伸直朝下。通過右腿拉回到原地。換腿抬起。

  想要更快燃燒脂肪,快速瘦身的話,您可以雙手握住啞鈴練習(xí)。平衡感沒那么好的mm可以放松一下雙手,扶在椅子后面。

怎么減肥瘦的快

夏季到來,S身材就成為了女性展現(xiàn)魅力的重要武器。那么,怎么減肥快速見效呢?小編今天推薦瘦得快的減肥方法。 快速減肥之每天8小時的睡眠 研究表明,缺乏睡眠容易導(dǎo)致肥胖,是保持窈窕身材的克星。缺乏睡眠會減慢人體的新陳代謝,也就自
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