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怎么減肥健康有效

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  我們知道,在眾多方法中,運(yùn)動(dòng)是最有效健康的減肥方法,那么,哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最好呢?小編告訴你。

  健康有效減肥之游泳時(shí)在水中行走

  在游泳時(shí)走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到,但想要嘗試完成這項(xiàng)工作則是十分艱巨的,它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍,也正因?yàn)槿绱?,可以讓身體消耗更多的熱量。

  健康有效減肥之全身性運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的錢(qián)和時(shí)間,45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項(xiàng)目來(lái)運(yùn)動(dòng)到全身,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動(dòng)等。

  健康有效減肥之不能馬虎對(duì)待運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程

  運(yùn)動(dòng)是不能馬虎對(duì)待的,要認(rèn)真完成每一步,使自己在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。你必須在教練要求的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),雖然你做什么是你的自由,但最好能夠竭盡所能,以確保每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。

  健康有效減肥之分時(shí)段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

  2個(gè)小時(shí)的鍛煉,分為每次40分鐘則需要做3次,而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你的體力很快就會(huì)被耗盡,但是如果你有間歇的休息,恢復(fù)體力,就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此,分時(shí)段運(yùn)動(dòng),減肥效果將會(huì)更好的。

  健康有效減肥之在晚上這個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  晚上,當(dāng)人們的物理指標(biāo),如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時(shí),需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時(shí)機(jī),人們的感官如觸覺(jué)、嗅覺(jué)也是高度敏感的。所以,在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉更健康,更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個(gè)觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)多年的研究結(jié)論。

  健康有效減肥之負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里

  當(dāng)步行或慢跑時(shí),穿上一件負(fù)重馬甲,可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好,也能幫健身者控制身體正確的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不應(yīng)超過(guò)體重的20%。(例如,體重60公斤的女性,重量不應(yīng)超過(guò)12公斤)。

  健康有效減肥之節(jié)奏掌握的作用

  做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,如果你很好地掌握節(jié)奏,那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以增加單位休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)調(diào)整頻率的變化,并不意味著,任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓,氣喘吁吁。你所要做的,就是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率,使速度比平常快15%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合,掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

  健康有效減肥之高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)

  高頻率,高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng),真的可以讓我們加速擺脫體內(nèi)多余的脂肪和贅肉嗎?實(shí)際上,一旦你有適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ灰⒅丶?xì)節(jié),也可以讓運(yùn)動(dòng)有事半功倍的效果。而高頻率、高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),能加快新陳代謝,在一定程度上比一般的運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減肥效果。

  健康有效減肥之不可忽視熱身過(guò)程

  在運(yùn)動(dòng)前,熱身的過(guò)程是不可忽視的,而且必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。良好的熱身運(yùn)動(dòng),可以調(diào)動(dòng)身體的積極性,動(dòng)員體內(nèi)積蓄的脂肪,使在隨后的活動(dòng)過(guò)程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動(dòng)都必須做熱身準(zhǔn)備,包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項(xiàng)目。

  健康有效減肥之赤腳跑步

  有效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉

  選擇在房間的過(guò)道或約一平方米的空間里,每天赤腳跑15分鐘。

  健康有效減肥之做臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

  有效點(diǎn):小腿,大腿和臀部

  每周三至四次,每次30分鐘,大約可以消耗400卡路里,也能讓小腿更有力,緊實(shí)大腿和臀部肌肉

  實(shí)施方法:重復(fù)步驟1-4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做兩組。

  第一步:雙手放在身體的兩側(cè),右邊身體向前一步,將右腳放在臺(tái)階上,左腳著地。

  第二步:身體微微向下蹲,膝蓋彎曲,不超過(guò)腳尖,拉伸小腿肌肉。

  說(shuō)明:這兩步的效果是美化小腿,減少腿部脂肪。

  第三步:重心放在右腳上,用它來(lái)支撐身體重量,左腿向后抬高,盡量抬高,并在最高點(diǎn)停留片刻。

  第四步:數(shù)到5,將左腳放回地面,使腳得到一定時(shí)間的休息,再換腿做。

  注:這一步可以幫助消除積聚在臀部的脂肪,緊實(shí)臀部肌肉,美化臀部線條

  健康有效減肥之步行

  有效點(diǎn):腿,腰

  在喧囂的城市中,每天庸庸碌碌地生活,許多減肥瘦身計(jì)劃都有可能被擱淺。真的不能有減肥健身、讓自己更美的時(shí)間嗎?不!看看那些在你眼皮底下走來(lái)走去的苗條身材,你必須要騰出時(shí)間,并且鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。告訴你,只要你堅(jiān)持下去,一切都能成功。飯后步行約45分鐘,以每小時(shí)4.8公里的步行速度,能讓熱量消耗更快快,若在飯后2-3小時(shí)內(nèi)步行,將會(huì)有一個(gè)更好的效果。

  健康有效減肥之瑜伽

  有效點(diǎn):全身

  瑜伽是從印度的古體健身方法流傳過(guò)來(lái)的,每周做3至4次,不僅能夠強(qiáng)健肌肉,增加身體的韌性和彈性,還可以達(dá)到減肥效果,保持苗條的身材。

  健康有效減肥之跳舞

  有效點(diǎn):全身

  城市人很喜歡在休閑時(shí)去酒吧跳舞,或者將跳舞作為一下閑暇時(shí)的興趣。每一周跳舞3至4次,是很好的減肥方法之一。

  健康有效減肥之跳繩

  有效點(diǎn):大腿,小腿

  只要有足夠的空間,隨時(shí)隨地都可跳繩,跳繩不僅鍛煉到大腿和小腿,還能調(diào)動(dòng)全身的肌肉,達(dá)到減肥效果。

  健康有效減肥之晨操

  有效點(diǎn):全身,讓呼吸順暢(做早操時(shí),請(qǐng)做深呼吸)

  每天起床后,做大約20分鐘的早操,可以振奮精神,滿足一天的精力需求,也能保持青春活力的身體,還可以達(dá)到燃燒保留在體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的功效。

  健康有效減肥之多喝水

  有效點(diǎn):全身

  有些人常常感嘆:唉,我真的喝白開(kāi)水也會(huì)長(zhǎng)胖!事實(shí)上,水增加體重是因?yàn)樵斐闪怂[,只要減少鹽的攝入量,水腫就能逐漸消退。相反,如果你知道如何使用水減肥,那你距離苗條就不遠(yuǎn)矣!許多飲食減肥中,飲水減肥是最簡(jiǎn)單的,最安全的。這里的水是指喝開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則會(huì)適得其反。每天至少喝2升水,起床、早餐、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后,每個(gè)時(shí)間段喝一杯水,慢慢喝的效果更好。

  健康有效減肥之鹽浴

  有效點(diǎn):全身

  用溫水濕潤(rùn)全身,再用粗鹽涂抹全身,然后按摩皮膚,使身體發(fā)熱,變紅。按摩一般需5-8分鐘,然后再在38℃的溫水中浸泡20分鐘。鹽浴能夠加快血液循環(huán),提升新陳代謝,達(dá)到減肥的功效。

怎么減肥健康有效

我們知道,在眾多方法中,運(yùn)動(dòng)是最有效健康的減肥方法,那么,哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最好呢?小編告訴你。 健康有效減肥之游泳時(shí)在水中行走 在游泳時(shí)走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做
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