只有擁有科學(xué)的鍛煉方法，才不會(huì)半途退出，最終達(dá)到減肥的目的。小編今天就推薦一些有效減掉肚子上的頭的減肥操，快來一起學(xué)習(xí)吧。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作一

　　鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。

　　需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

　　具體步驟：

　　A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲，雙手向內(nèi)抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。

　　簡(jiǎn)易5式快速減肥操 18天顯著瘦全身

　　B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)四次。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作二

　　鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

　　需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

　　具體步驟：

　　A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩(wěn)心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行;將重心放在肩部，手掌朝內(nèi)，肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

　　B：將胳膊依照?qǐng)D的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重復(fù)4次。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作三

　　鍛煉部位：四頭肌、腿筋、臀部、腹部。

　　需要避免：身體的下蹲和前突，反方向壓腿。

　　具體步驟：

　　A：將左腿放在一張堅(jiān)固的長(zhǎng)椅上，椅子的高度不宜超過膝蓋的高度，兩側(cè)手掌各抓一個(gè)啞鈴，手心向內(nèi)。

　　B：左腿踏在長(zhǎng)椅上，右腿不要往前靠，右腿膝蓋盡力向前抬高，完成后再將右腿放回地面，重復(fù)10~12次，然后交換雙腿。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作四

　　鍛煉部位：背部、肩部、二頭肌、腹部。

　　需要避免：揮臂僵硬，反向揮臂、二頭肌彎曲以及腿部?jī)A斜。

　　具體步驟

　　A：左手握住啞鈴，雙腿交叉站立，右腿在前，膝部彎曲;弓身，將右手放到穩(wěn)心球上，以便使背部和地面平行;左臂向地面伸展，手心向內(nèi)。

　　B：將左手抬到胸肋處，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)5次，然后交換到另一側(cè)，左右兩側(cè)為1組，做8~10組。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作五

　　鍛煉部位：腿部、臀部、四頭肌、胸部。

　　需要避免：踏步，腳后跟上翹，腿部拉伸與前推。

　　具體步驟

　　A：將身體通過前臂與腳尖支撐起來(肘部在肩部下方)，使身體從頭到腳形成一條直線，將后腿抬離地面。

　　B：將臀部盡可能地向上方抬起，做2次;再將左腿盡量往上抬，頭部下垂，使軀干和右腿形成V字形，回到開始階段重復(fù)2次;然后交換雙腿，重復(fù)練習(xí)12~16組。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作六

　　1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、身體挺直站立，左腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，右腳曲膝下蹲，腳尖著地，左手往左邊肩部的水平方向伸出，右手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左邊，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　3、身體挺直站立，右腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，左腳曲膝盡量往后蹲，腳尖著地，右手往右邊肩部的水平方向伸出，左手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作七

　　1、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身微微往后傾，雙腿并攏，曲膝微微抬起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向左邊，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左腳置于右腿膝蓋旁，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　3、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向右邊，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右腳置于左腿膝蓋旁，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　瘦肚子減肥動(dòng)作八

　　1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)健身球，然后自然放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)健身球，自然放在兩邊的大腿外側(cè)，然后曲膝下蹲，上身稍微前傾，雙手手肘彎曲舉起，健身球位于兩邊的肩膀前，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　3、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)健身球，自然放在兩邊的大腿外側(cè)，然后雙手分別向兩邊張開至45度，踮起雙腳，腳尖著地，動(dòng)作持續(xù)20秒。