有沒(méi)有減肥的好方法
夏天就到了,很多妹子又開始減肥計(jì)劃,很多妹子都在問(wèn)怎么減肥呢?有沒(méi)有減肥的好方法呢?小編告訴你。
減肥好方法之自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里。
減肥好方法之少食多餐有利減肥
食欲研究專家里貝克.李烏斯說(shuō)科學(xué)研究表明,每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進(jìn)食量,提高進(jìn)餐次數(shù)。
減肥好方法之選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可,你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。
減肥好方法之食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥
普多莫說(shuō)在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。
減肥好方法之多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的,因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,瘦身不是問(wèn)題。
減肥好方法之運(yùn)動(dòng)不只是為了減肥
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你只要想著,運(yùn)動(dòng)有利于你的健康,可以讓你心情愉快,生命在于運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你需不需要減肥,運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對(duì)你有利的。
減肥好方法之喝水
無(wú)論你是去跑步、瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng),都要記得要攝入足夠量的水分,電解質(zhì)飲料是不錯(cuò)的選擇,但是要防止攝入過(guò)多熱量,要記得選擇卡路里較低的運(yùn)動(dòng)飲料,當(dāng)然喝水是卡路里最低的選擇!
減肥好方法之打響周末戰(zhàn)爭(zhēng)
你的日常節(jié)食計(jì)劃不會(huì)有太多問(wèn)題,但是一旦進(jìn)入周末,你就會(huì)陷入朋友邀約、生日派對(duì)、婚禮或者各種宴會(huì),影響你一周的節(jié)食,那么就記住每天步行30分鐘到公司,晚上吃完飯后站半個(gè)小時(shí),在跟朋友吃飯前記得吃點(diǎn)零食,能讓你少吃正餐哦!
減肥好方法之讓你的食物變得有趣起來(lái)
想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料,例如檸檬、迷迭香搭配起來(lái)就是完美低熱量的蔬果沙拉汁,記得給自己準(zhǔn)備一些這樣的香草吧!
減肥好方法之什么時(shí)候適合增加運(yùn)動(dòng)量?
實(shí)在不太懂到底什么時(shí)候才能增加運(yùn)動(dòng)量,你可以試試看在你正式開始一個(gè)月后,每周增加5%-10%的運(yùn)動(dòng)量,你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。
減肥好方法之記得定時(shí)換掉你的運(yùn)動(dòng)鞋
你知道么?運(yùn)動(dòng)鞋的壽命沒(méi)有你想象中那么長(zhǎng),大概350公里已經(jīng)是極限,運(yùn)動(dòng)時(shí)候的摩擦?xí)粩嗄p運(yùn)動(dòng)鞋上的膠類物質(zhì),使得鞋子的抗震性降低,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鞋的抗震功能減弱,很容易傷害膝蓋。
減肥好方法之選擇正確的胸衣
不少M(fèi)M不懂得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要換更舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì),令你的胸部松弛,同時(shí)防止胸部外擴(kuò)等,而舒適的內(nèi)衣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更輕松,不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!
減肥好方法之緩解腹部疼痛
你知道么?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肋骨下方會(huì)有尖銳的痛感,事實(shí)上這很容易導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)半途而廢,你記得把你的拳頭壓在肋骨上,進(jìn)行腹式呼吸后大約30秒,就能正常運(yùn)動(dòng)啦!
減肥好方法之搖一搖更苗條
你實(shí)在是討厭死枯燥的運(yùn)動(dòng)了?不如試著打開自己的音樂(lè)播放器,給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂(lè),跟著音樂(lè)瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力,也能讓自己消耗不少熱量,這樣搖一搖一個(gè)小時(shí),能夠消耗300卡路里的熱量哦!
減肥好方法之做好體重的維護(hù)工作
你經(jīng)過(guò)辛苦的運(yùn)動(dòng)與節(jié)食,終于瘦下來(lái)了,但是要記得好好保持,結(jié)交一些酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友,多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),一起享受健康的美食,都是不錯(cuò)的選擇哦!
減肥好方法之?dāng)[脫朋友們的壓力
即使你平時(shí)吃得健康,但是你仍然無(wú)法防止那些你身邊的不健康飲食因素,例如你的家人平時(shí)愛(ài)吃披薩,你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐,選擇新鮮的蔬果沙拉,而如果禮拜五團(tuán)隊(duì)吃飯,不妨選擇下用新鮮的烤梨子來(lái)替代巧克力吧!
減肥好方法之享受碳水化合物
如果你采取減少碳水化合物來(lái)節(jié)食的話,一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物,具有相當(dāng)大的飽腹感卻不會(huì)導(dǎo)致代謝速度過(guò)快,因此給自己來(lái)一碗麥片粥真的沒(méi)什么可怕的!
減肥好方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣
吃午飯的時(shí)候記得不要坐在電腦前,研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人,比那些正常吃飯的人要少吃不少食物,所以即使每天工作繁忙,也要記得遠(yuǎn)離你的電腦吃飯哦!
減肥好方法之大量使用這些吧!
大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯(cuò)的選擇,但是戶外也可能為你帶來(lái)大量的紫外線照射,因此記得出門前做好防護(hù)措施,選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品,能夠有效幫助你,選擇具有防曬效果的帽子、潤(rùn)唇膏等,做好全面防護(hù),記住盡量在上午10點(diǎn)前以及下午四點(diǎn)后出外運(yùn)動(dòng)。
減肥好方法之讓零食苗條起來(lái)。
下午3點(diǎn)你會(huì)覺(jué)得很餓,不得不徘徊在公司的自動(dòng)售貨機(jī)上,但是這些食物的熱量實(shí)在是高得可怕,不如選擇一些健康的食物吧,從家里帶一些健康的食物吧,新鮮的蔬菜水果,平底鍋剪熟的土豆片,都是不錯(cuò)的選擇哦!
減肥好方法之減少運(yùn)動(dòng)摩擦
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會(huì)出現(xiàn)以下皮疹?這是因?yàn)楹顾c衣服大量摩擦造成的,因此要記得選擇全棉柔軟的衣服,這樣能夠有效吸汗,如果條件具備的話,也可以選擇具有快干效果的運(yùn)動(dòng)裝備哦!
減肥好方法之找到健康的快餐
今晚要工作到很晚,急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦,如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話,不妨仔細(xì)研究下快餐店的菜單吧,可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等,都是熱量低且健康的美食哦!