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瘦腿的方法有哪些

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  秋冬天穿長褲了可卻發(fā)現(xiàn)長褲穿上后擠得褲線都要張開的節(jié)奏,都是以為大腿太粗了,那么怎么瘦大腿呢,瘦腿的法有很多,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦腿的方法有哪些,歡迎大家的閱讀!

  有效瘦腿的方法

  坐姿提踵

  首先將自己的身體固定在器械上,并保持這個姿勢,然后雙腿親親的彎曲,但是有一點是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動,用腳踝來控制運(yùn)動,一次上下為一次,12次至15次為一組,每次做15組到20組,當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的,量力而行就行了。

  功能:能收緊小腿贅肉。

  貼士:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

  踏板拉伸

  支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:這個動作不但能夠有效的提高運(yùn)動的效果,而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度,對瘦腿有著非常重要的意義。

  貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作,也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。

  站姿提踵

  直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。

  功能:經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,并且還能夠鍛煉腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

  貼士:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。

  健身球提拉腿

  將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,盡量將球推遠(yuǎn),再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。

  功能:拉伸小腿,增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

  貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運(yùn)動,推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件,盡力去做就好。

  健身球控腿

  坐在健身球上,腹部穩(wěn)定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。

  功能:這個動作不但運(yùn)動小腿,對大腿也有很好的修形作用。

  貼士:呼吸保持平穩(wěn),勻速動作,不要急收急放。

  墊上抬腿

  側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

  功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。

  貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態(tài),有意識地感覺肌肉的力度。

  有效瘦腿的秘訣

  一、床上瘦臂式

  step1:手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

  Step2:手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。

  Step3:俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側(cè),下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。

  功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

  二、手臂旋轉(zhuǎn)式

  step1:做好坐姿準(zhǔn)備。

  step2:將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。

  step3:保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí),每個方向10圈。

  功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。

  塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

  三、三角式

  1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,與地面平行。

  2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。

  3、同時身子向左側(cè)彎下,兩臂與上身始終保持九十度。

  4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留數(shù)秒。

  5、吸氣,還原到起始動作。

  6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次,左右兩邊多做幾次。

  注意:當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

  四、大回轉(zhuǎn)式

  1、挺身直立,兩腳打開比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。

  2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。

  3、保持姿勢10秒鐘。

  4、復(fù)原,再彎腰。

  5、如此重復(fù)3次。

  6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。

  有效瘦腿的技巧

  1、泡熱水澡

  深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了,不妨泡個熱水澡吧!這時泡澡的水溫需要高一些,42度左右最好,然后將全身 (至肩膀) 泡在熱水中,利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動,消除空腹感!多泡泡熱水澡,除了能讓你少“惦記”宵夜,還能幫你舒經(jīng)活絡(luò),對于去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝點兒水,補(bǔ)充流失的水分。

  2、多喝薏仁水

  薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,新味甘淡微寒,有利水消腫的功效。 容易“腫起來”的海報Girl不妨多煮些薏仁水來喝,簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分,還具有美白肌膚的功效哦!

  要注意的是,薏仁有使身體冷虛的作用,所以孕婦及月經(jīng)期女新要暫停使用。

  3、保證充足睡眠

  熬夜容易讓眼眶充血,造成眼部血液循環(huán)不良,引致黑眼圈及眼袋的問題,一晚沒睡好,第二天可能就會變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習(xí)慣長期持續(xù),還會令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差,令水腫問題加劇,所以你想要消除水腫、保持健康活力,就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠哦!

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