女生如何瘦大腿肌肉
很多女生都被大腿上的肌肉所困擾,即使全身都瘦下來,大腿還是很壯。那么,女生如何瘦大腿肌肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女生瘦大腿肌肉的方法
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿 的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,愛美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
7.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得健康食品是少油少鹽。
日常瘦腿的食物
瘦腿食物:葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加,促進(jìn)消化功能,它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果,有研究表示葡萄柚對(duì)于塑形效果可是非常的好,對(duì)抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食欲,從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
瘦腿食物:紅豆
紅豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長(zhǎng)期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動(dòng),能減少便秘等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。
瘦腿食物:菠菜
菠菜這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。
瘦腿食物:薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果,對(duì)于清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對(duì)于腿部而言,很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過于水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣,薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分,在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。
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