女性最有效的減肥運動推薦
肥胖是一個世界性的問題，隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的不斷提高，世界很多地方的人都在變胖，肥胖不只是因為吃，還有一個就是運動量太少。下面小編整理了女性最有效的減肥運動，一起來看看吧!
女性最有效的減肥運動
讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數(shù)有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側(cè)做15次。
整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加。
力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
女性自然減肥方法
草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是純天然綠色的中藥減肥茶，因其相對其他西藥的副作用來說健康不傷身，擁有純天然瘦身制劑，無副作用，從而更快速地減掉脂肪，讓你想瘦就瘦。
聞聞薄荷
美國威靈大學的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當于2 兩米飯。主要是因為時常將鼻子湊近薄荷可以降低饑餓程度，從而避免攝取過多的卡路里。此外有相關(guān)研究證明，嘴饞時聞聞香蕉和蘋果，也同樣有抑制食欲的作用。
巧克力瘦身
據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因為巧克力能讓人體代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存于體內(nèi)各器官的脂肪。據(jù)英國《每日郵報》報道，食用大量的巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過要慎選，并且避免甜食中毒。
慎選盤子的顏色
統(tǒng)計指出，紅色的盤子可以抑制胃口，讓你吃得比較少。不過這種喜氣洋洋的碗盤，比較適合在節(jié)慶期間用。此外，藍色的餐具也容易降低食欲，據(jù)說在藍色空間里進食，食量會比黃色等暖色空間減低1/3。
房間的溫度
睡覺時將房間溫度調(diào)低可以幫助減重!研究報告指出，與室溫23度相比，在18度左右的溫度下可以多燃燒7%的熱量
女性減肥食譜
蜂蜜檸檬水
它的制法：首先，將檸檬切成片狀，放入保鮮盒中，再加入適量的蜂蜜。然后將保鮮盒放入冰箱中，保存一天左右的時間。如果你想飲用時，就可以從中拿出兩片檸檬和適量的蜂蜜。用溫開水或者冰水來沖泡。這種飲料具有生津，減肥，清熱，美容的效果。
芹菜黃瓜汁
首先將黃瓜和芹菜切成小塊以作備用。然后用榨汁機將這兩種蔬菜，榨成汁即可飲用。
赤小豆馬蹄糖水
首先將馬蹄切成小塊狀，赤小豆用水浸泡半小時左右以作備用。然后將赤小豆和馬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水，用火熬煮，直到赤小豆開花。在出鍋之前加入適量的冰糖調(diào)味即可。
荷葉蓮子粥
首先將荷葉洗凈，放入煲中小火煲煮半小時左右。然后將荷葉撈出，再放入大米和蓮子。然后用小火熬煮兩個小時左右。在出鍋之前加入適量的冰糖。冰糖溶解后即可食用。
玉米汁
首先用工具從玉米取下玉米粒。然后將玉米粒放入豆?jié){機中，加入一些配料調(diào)味，例如白糖、牛奶、蜜糖等。攪拌數(shù)分鐘即可飲用。
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