初冬,對(duì)人并不友善的時(shí)節(jié),呼吸道疾病與感冒病毒紛至沓來,讓人們促不及防,頻繁中招，那么初冬時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹初冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　初冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　初冬時(shí)節(jié)，氣溫比秋季明顯地降低，因?yàn)楹淙梭w散失的熱量比其它季節(jié)相對(duì)來說要多，因而對(duì)飲食的需求會(huì)有所增加。進(jìn)入秋末冬初后，人們普遍有胃口大開的感覺，這就是其中的一個(gè)主要原因。

　　初冬時(shí)節(jié)，降水偏少，相對(duì)濕度偏小，氣候很干燥，稍不注意，往往容易發(fā)生咽喉、鼻子干燥、皮膚干澀等癥狀，好像“上火”一樣。因此，在飲食方面應(yīng)以“滋潤”食品為主，如適當(dāng)飲一些開水、淡茶、牛奶、豆?jié){等飲料，還可多吃一些蘿卜、番茄、豆腐、水果等。古人有句格言：“蘿卜上了街，藥方把嘴撅”，這就是說，時(shí)常吃一些蘿卜，身體會(huì)安康，可以少吃藥。冬季氣候干燥，盡量少吃辛辣、油炸食品，少嗑瓜子，飲酒也適量，以防助燥傷津。

　　另外，冬季要增加糖、脂類、蛋白質(zhì)的攝入量，以提高身體的御寒能力。氨基酸對(duì)耐寒有幫助，應(yīng)常吃動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆制品、藕等含氨基酸的食物。此外，冬季食物中容易缺鈣，缺鈣影響心血管和肌肉功能。因此，冬季還應(yīng)多吃些含鈣食物。

　　初冬時(shí)節(jié)是人體食補(bǔ)的最佳時(shí)期，此時(shí)，人體的精氣開始封存，進(jìn)食滋補(bǔ)品比較容易吸收，有利于增強(qiáng)身體的素質(zhì)。因此，我們應(yīng)該注意初冬飲食，這對(duì)一般體質(zhì)較弱者和慢性病患者來說，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，這樣對(duì)身體大有好處。

　　冬季時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則

　　1 、保持室內(nèi)空氣流通

　　在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　2 、調(diào)節(jié)飲食

　　冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　3 、斂陰護(hù)陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

　　4 、適度進(jìn)補(bǔ)

　　在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

　　根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

　　在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。