年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真元，養(yǎng)生就會變得非常簡單！下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，希望對你有用!

　　十二時辰養(yǎng)生法2

　　子時——23∶00～1∶00——膽經(jīng)當(dāng)令

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”。這里的“夜半”即指子時，也就是指晚上的23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應(yīng)，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。

　　中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”。如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。

　　子時睡覺養(yǎng)生發(fā)之機(jī)，從臟腑的角度來講也是養(yǎng)人的膽氣。“凡十一臟取決于膽”，若膽氣沒有生發(fā)起來，就會影響到其他臟腑的功能。生機(jī)養(yǎng)不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養(yǎng)生的角度來講是非常重要的。

　　丑時——1∶00～3∶00——肝經(jīng)最旺

　　丑時(凌晨1～3點)氣血流注肝經(jīng)，這時輪到肝“值班”了。肝主藏血，中醫(yī)認(rèn)為“臥則血歸于肝”，人體在此刻應(yīng)進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝血不能及時回流，就會導(dǎo)致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能就會受到影響，從而 引發(fā)肝病?，F(xiàn)在得脂肪肝的人越來越多，就與不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。

　　肝臟功能出現(xiàn)異常，對工作也會產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關(guān)的。肝氣足，思維就會敏捷，反應(yīng)也會更加靈敏。反之，就會 反應(yīng)遲鈍，工作效率也會大大降低。“肝開竅于目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論 是為了您的健康還是事業(yè)，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。

　　寅時——3∶00～5∶00——肺經(jīng)最旺

　　寅時也就是凌晨的3點至5點，此時肺經(jīng)當(dāng)令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時全身氣血都流注肺經(jīng)，我們身體的這位“相傅”此刻就擔(dān)負(fù)起“均衡天下”的責(zé)任，對全身的氣血重新進(jìn) 行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些 氣血，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險的。因此，為了能使 肺正常工作，寅時各器官都必須進(jìn)入“休眠”狀態(tài)。

　　有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練“赤龍絞海”法，(“赤龍”指人體口腔之舌，“海”指人體之口腔，所謂"赤龍攪海"，就是用舌頭在口腔內(nèi)攪動，使體內(nèi)水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再徐徐咽下，從而達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。) 以達(dá)到化生氣血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能潤肺的白色食物，這樣對養(yǎng)護(hù)肺臟也是很有好處的。

卯時——5∶00～7∶00——大腸經(jīng)最旺

　　卯時(5∶00～7∶00)輪到大腸經(jīng)“上崗”了?！端貑?靈蘭秘典》認(rèn)為，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時我們該“方便”了。每天起床后喝杯溫開水，有沖 洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進(jìn)排便的效果。對于有習(xí)慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習(xí) “赤龍絞海”加按摩天樞，對促進(jìn)排便有相當(dāng)好的作用。

　　需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對于心血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進(jìn)行戶外鍛煉，這時可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”， 既可以提升體內(nèi)陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于任何戶外運動。

　　辰時——7∶00～9∶00——胃經(jīng)旺

　　這個時候是胃經(jīng)在值班。經(jīng)過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個時候我們就該及時給它補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　卯時人體內(nèi)的陽氣就已經(jīng)完全生發(fā)起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體就需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物

　　一 樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強(qiáng)，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們 “消滅干凈”，所以也不用擔(dān)心自己會長胖。如果你不吃早餐，到了胃經(jīng)值班時無事可做，就 會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源， 對各臟腑也會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對于保持身體健康是很重要的。

　　巳時——9∶00～11∶00——脾經(jīng)旺

　　這時輪到脾經(jīng)值班了。我們說過辰時應(yīng)該吃早飯，而食物在經(jīng)過胃的消化之后，還要運輸?shù)饺砀魈帲怨B(yǎng)身體，這時脾就擔(dān)負(fù)起“運輸大隊長”的工作 了。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里?！端貑?靈蘭秘典論》認(rèn)為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”這里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì) 以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有“后天之本”之稱。“內(nèi)傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康， 首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達(dá)到強(qiáng)壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經(jīng)當(dāng)令時 進(jìn)行鍛煉，效果才是最好的。

　　午時——11∶00～13∶00——心經(jīng)最旺

　　在古代的計時方法當(dāng)中，我們最熟悉的莫過于子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當(dāng)半夜，我們一般都處于夢鄉(xiāng)之中，所以相對來說，我們對“如日中天”的午時會 更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。

　　午時可以說是一天當(dāng)中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進(jìn)行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養(yǎng)形(形體) ，睡眠以養(yǎng)神(心神)，形神皆安，則體康身健，百 病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情都做好，是關(guān)乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。

　　未時——13∶00～15∶00——小腸經(jīng)最旺

　　古代有一種說法，羊在日跌之時吃草。為什么呢?因為日跌之時是由小腸經(jīng)“當(dāng)班”主時的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長得好 ，長得壯。

　　而對人來說也是同樣的道理，雖然我們午飯在午時就吃了，但消化吸收卻是在未時進(jìn)行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產(chǎn)生非常深遠(yuǎn)的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營 養(yǎng)補(bǔ)充，小腸經(jīng)的氣血才會充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和身心健康。

　　申時——15∶00～17∶00——膀胱經(jīng)最旺

　　對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學(xué)習(xí)的良辰吉時，也是活動身體的絕 佳時機(jī)?？梢哉f，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間的表現(xiàn)。尤其是由猴子所代表的從15點到17點的申時，如果這段時間你“人困馬乏”，筋疲力盡，那就趕快出 去活動活動，振奮精神，提升陽氣。

　　申時人體還有一個重要的任務(wù)，就是新陳代謝，這段時間是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經(jīng)“當(dāng)班”，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候 能多喝點水沖一沖身體的這個“下水管道”，那就能有效預(yù)防管道生銹、擁堵等麻煩事兒的發(fā)生!

　　酉時——17∶00～19∶00——腎經(jīng)最旺

　　太陽落山雞回籠，預(yù)示著開始進(jìn)入一天中的“秋冬季節(jié)”，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進(jìn)倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢?糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經(jīng)的時段，所以此時是人體貯 藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機(jī)。

　　戌時——19∶00～21∶00——心包經(jīng)最旺

　　戌時屬狗，心包經(jīng)當(dāng)令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護(hù)院，守衛(wèi)安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人——心臟的忠誠。所以，要保養(yǎng)心臟，得先與心包搞好關(guān)系，而與心包“拉關(guān)系”的捷徑便是心包經(jīng)。

　　心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經(jīng)的關(guān)系怎么樣?你把心包經(jīng)“伺候”好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅?qū)r機(jī)才能辦成事。你要跟心包經(jīng)拉關(guān)系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時!

　　亥時——21∶00～23∶00——三焦經(jīng)最旺

　　曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人說：“養(yǎng)生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣!相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，并且堅持去練，那必事半功倍!”

　　亥時是一天中最美麗的時候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng);亥時也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結(jié)束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養(yǎng)生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但這并非“常規(guī)動作”，偶爾為之即可，以節(jié)欲保精，益腎護(hù)身;二是進(jìn)入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體!