人到中年萬事忙，尤其是女性，上有老人要照顧，下有孩子要撫養(yǎng)，加上此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，許多中年女性都感到疲憊不堪。其實，中年女性要想風度翩翩、美麗依然也不難，除了穿著和裝扮外，飲食養(yǎng)生與日常生活養(yǎng)生妙招也很重要。下面學習啦小編給大家介紹中老年女性養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　中老年女性養(yǎng)生的方法

　　不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

　　多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

　　多進鈣：中年女性應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

　　選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

　　勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

　　中老年女性養(yǎng)生秘訣

　　調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松：

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　陶冶情操，調(diào)整心理：

　　更年期女性尤其激素水平的變化，難以保持內(nèi)心的寧靜，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　注重食療，補益腎精：

　　中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。

　　適量動物，保持活力：

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

　　充足睡眠，抵抗疾病：

　　睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。

　　追求新知，防腦衰老：

　　追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

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