國外的養(yǎng)生理念
養(yǎng)生不僅是中國人重視,外國人同樣也重視養(yǎng)生.那么國外流行的養(yǎng)生理念有哪些呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
國外流行的養(yǎng)生理念：美國流行的養(yǎng)生理念
美國保健標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注當(dāng)下，強(qiáng)調(diào)可執(zhí)行
簡單生活方式7，即7種有利于心臟健康的生活方式，包括：
1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周3~5次、每次30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康?？熳?、慢跑都是值得推薦的鍛煉方式。合適的運(yùn)動(dòng)量是指有一定的強(qiáng)度，出點(diǎn)汗。
2、理想血脂：一般無心血管疾病危險(xiǎn)因素人群，總膽固醇水平應(yīng)控制在200 mg/dl以下，低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平應(yīng)控制在130 mg/dl以下。然而，隨危險(xiǎn)因素不同，對(duì)膽固醇水平的“理想”值要求也各異，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
3、健康飲食：平衡、合理膳食，以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽、多蔬菜水果等清談低熱量膳食為主。
4、理想血壓：正常人的理想血壓水平為120/80 mmHg，高血壓患者血壓應(yīng)該長期、平穩(wěn)控制在140/90 mmHg以下。
5、適當(dāng)體重：體重指數(shù)(BMI)控制在25以下，將大大減少心血管疾病和代謝綜合征的危險(xiǎn)。計(jì)算方法是體重(公斤)/身高(米)2。
6、理想血糖：空腹血糖水平應(yīng)該低于6.1 mmol/L(110 mg/dl)，糖化血紅蛋白(HbA1c)水平控制在6.2%以下。
7、不吸煙：吸煙是早發(fā)死亡病因的首位可預(yù)防因素，戒煙是預(yù)防心血管疾病的要點(diǎn)。
這些標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)是西方醫(yī)學(xué)，充斥著膽固醇、血糖、血壓、有氧運(yùn)動(dòng)等名詞。
總起來看，美國保健標(biāo)準(zhǔn)簡單，比較清晰明了，也容易衡量。
國外流行的養(yǎng)生理念：德國的養(yǎng)生保健理念
德國醫(yī)學(xué)專家德曼博士經(jīng)過數(shù)十年的研究，告誡中老年人：想健康長壽，務(wù)必動(dòng)用“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個(gè)字。
“保”即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
“活”是指活動(dòng)手指。俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。
“參”即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康。
“睡”即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)(老年人10小時(shí)左右)的睡眠時(shí)間。
“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食，做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、亞麻籽、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。常常補(bǔ)足人體最需要的營養(yǎng)素，如人人亟需、人人缺少的最基本營養(yǎng)素α-亞麻酸。
“聽”即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。
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