養(yǎng)生長壽有什么好方法
養(yǎng)生長壽有什么好方法
養(yǎng)生長壽有什么好方法呢?每個人都想長壽，但是，掌握長壽的辦法有很多，其中一些都是日常生活中需要注意的細節(jié)。下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
養(yǎng)生長壽的好方法
一、合理飲食
中老年人的身體代謝能力和消化能力都呈現(xiàn)于下降的趨勢。健康養(yǎng)生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。
飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應多吃水果及新鮮的蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。這樣有助于胃部對食物的消化吸收。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，這樣有利于降血脂、減體重、預防高血脂、糖尿病。每天吃飯七八分飽即可，切記不要太飽，這樣也有利于延年益壽。
二、照顧好肝臟
應少喝啤酒，如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個月的時間來進行自我修復。所以少喝酒就也是養(yǎng)生的方法之一。
多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。這樣可以把發(fā)生肝病的危險降低到36%。
三、吃飯不貪快
我們都只到，中老年人往往牙齒開始松動，或脫落，飲食時貪快的話很容易造成咀嚼不爛，從而增加胃的消化負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。所以，吃飯要慢，所謂細嚼慢咽才會懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負擔，就連美食的味道你都沒有享受到。
四、適量運動
中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預防肥胖。適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。
五、笑口常開，保持良好情緒和精神狀態(tài)
保持一個良好的情緒和精神狀態(tài)對于中老年人健康長壽來說是非常重要的。長壽養(yǎng)生方法中養(yǎng)生的重要性，應該時常笑口常開，保持良好的情緒和精神作用占50%以上，其合理飲食占25%，其他占25%。所以，保持好了良好情緒和精神狀態(tài)就等于掌握了身體健康的金鑰匙，這樣就更有利于健康長壽了。
日常養(yǎng)生長壽要做到的事項
1、舒適溫度的黃金率
人在溫度為22℃~24℃時感覺最舒適。這是因為人的正常體溫37℃與0.618的乘積為22.8℃，在這一溫度中，新陳代謝、生理節(jié)奏和功能均處于最佳狀態(tài)。同樣，人們喝水的水溫也以22℃左右的冷開水為最佳飲品。
2、理想睡眠的黃金率
近來科學家研究證實，每天7.5小時是最理想的睡眠時間，長期這樣睡眠的人大多既健康又長壽。一天中白晝和夜晚各為12小時，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618(7.416)，接近7.5小時。
3、動靜法則的黃金率
不少人推崇“生命在于運動”，強調(diào)只有動才能防衰老;然而也有人提出“生命在于靜養(yǎng)”，認為長壽的秘訣離不開靜養(yǎng)存精。事實上，這兩種觀點都不全面，只有動靜相宜，才對健康有利。科學研究指出，動和靜也是一個0.618的比例關(guān)系，大致四分動六分靜或三分動七分靜才是最佳的養(yǎng)生之法。動以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心，軀體以動為主，心神以靜為宜，動靜結(jié)合，保持適度，這是十分重要的。
4、飲食上的黃金率
專家分析后發(fā)現(xiàn)，飯吃六七成飽的人幾乎不會患胃病，還能夠長壽;堅持六分粗糧和四分精糧搭配攝入的飲食，不容易患高血壓和冠心病等病;四分生食和六分熟食，才符合養(yǎng)生規(guī)則;葷食四成，素食六成，對維持機體健康最為有益。
5、抗衰老的黃金率
抗衰老有生理與心理抗衰之分，哪個為重?專家們認為，抗衰老依靠養(yǎng)生與養(yǎng)心，生理上的“養(yǎng)”和心理上的“養(yǎng)”分別以四分和六分為宜，這完全符合“黃金分割率”的原理。充分調(diào)動與合理協(xié)調(diào)心理和生理兩方面的力量來延緩衰老，可以達到延年益壽的最好效果。
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