更年期如何正確養(yǎng)生
更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮。那么，更年期如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期正確養(yǎng)生的方法
1、心理調(diào)養(yǎng)
首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時(shí)候，一定要做好自己的心理調(diào)整，這一步需要親屬的共同參與，效果會(huì)更好。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
3、保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
4、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。
5、保養(yǎng)卵巢
卵巢對(duì)于女性而言是非常重要的，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體，都離不開(kāi)健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。
有助于更年期養(yǎng)生的食物
1、阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。
2、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
3、燕窩：性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō)：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
4、淡菜：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
5、烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
6、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
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