更年期女性的養(yǎng)生食譜
更年期女性的養(yǎng)生食譜
更年期, 特別是婦女更年期的飲食養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié), 是預(yù)防和調(diào)治生理功能變化, 保持老年階段健康的重要保證。因此, 必須因人而異,高度重視更年期的營(yíng)養(yǎng)和飲食調(diào)節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹更年期女性的養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!
更年期女性養(yǎng)生食譜
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
更年期女性的飲食養(yǎng)生方法
1. 防止貧血
婦女更年期由于月經(jīng)變化很突出, 有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長(zhǎng), 有的出現(xiàn)“血崩”樣的大流血, 這樣, 可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素, 但制造血紅細(xì)胞除鐵以外, 還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此, 在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療, 如紅棗桂圓湯等。
2. 防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
更年期的年齡已進(jìn)入中老年時(shí)期, 體內(nèi)代謝過(guò)程以分解代謝為主。如營(yíng)養(yǎng)供給不足, 有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病, 或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥, 因此, 重視飲食養(yǎng)生來(lái)防止疾病十分重要。一方面, 多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等) 和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補(bǔ)其不足; 另一方面, 要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加, 就
要適當(dāng)調(diào)劑主食, 多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類, 并注意平時(shí)不要吃得過(guò)飽。
3. 防止血壓增高
由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào), 往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥, 應(yīng)注意通過(guò)飲食加以防止。選擇含B 族維生素豐富的食物, 如粗糧(小米、玉米) 、標(biāo)準(zhǔn)面粉, 動(dòng)物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化, 對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí), 要吃低鹽飲食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒), 更不要吸煙。
4、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
5、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
6、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
7、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
8、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
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