四季養(yǎng)生夏季篇
四季養(yǎng)生夏季篇
夏季是一年四季中最炎熱的季節(jié)，這時(shí)候的人體新陳代謝、氣血運(yùn)行都非常旺盛，口腔的微生態(tài)環(huán)境也會(huì)隨之發(fā)生一些改變。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)四季養(yǎng)生夏季篇。
四季養(yǎng)生夏季篇
夏季養(yǎng)生篇：夏季是一年中高溫高濕的時(shí)候，暑濕之氣容易乘虛而入侵?jǐn)_人都機(jī)體。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)「天人合一」的理念，夏季養(yǎng)生保健的重點(diǎn)應(yīng)注重于避暑、防濕。其總體來說，就是要根據(jù)夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的作習(xí)及心情。遵循健脾除濕，清熱消暑，補(bǔ)養(yǎng)肺、腎臟腑為原則。夏天，是一年中最熱的季節(jié)，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時(shí)候，陽長陰消達(dá)到頂點(diǎn)。也是日照時(shí)間長，而且強(qiáng)度大，晝長夜短，雨水充沛，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié)。農(nóng)曆四月，陽曆5月是孟夏，此時(shí)春天剛過陽氣越來越旺，植物生長比春天更茂盛。農(nóng)曆五月，陽曆6月稱為仲夏，又稱毒月。仲夏包含夏至節(jié)氣，夏至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣，與冬至一樣是自然界陰陽轉(zhuǎn)折時(shí)期。夏至這一天的陽氣達(dá)到一年中的頂點(diǎn)，陽極而陰生，從這一天以后陰氣漸升，陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最后一個(gè)月，即是農(nóng)曆六月，陽曆7月，此時(shí)陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內(nèi)凝集，植物開始結(jié)果。季夏之時(shí)，陽氣仍較盛，加上濕氣盛，濕熱交蒸，所以季夏是一年中最悶熱的季節(jié)。從「生、長、化、收、藏」的規(guī)律來看，夏天主「長」，長夏主「化」。是代表長養(yǎng)，變化的意思。
夏季的氣候主要是熱和濕。暑熱常夾有火熱之氣，為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣;濕為陰邪，濕性重濁，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣。所以在養(yǎng)生方面要多注意：補(bǔ)益氣陰，「冬補(bǔ)三九，夏養(yǎng)三㐲」。在三伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護(hù)正氣。健脾除濕，濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏天脾胃功能弱，容易出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉等濕邪重的癥狀。所以要著重健脾除濕。清熱消暑，夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，為了順應(yīng)自然之道，著重清熱解毒。補(bǔ)養(yǎng)肺腎，按照五行規(guī)律，夏天心火旺而傷肺金、腎水，所以要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治，此時(shí)人體和外界的陽氣盛，治療各種呼吸道慢性疾病，以扶正固本，達(dá)到事半功倍的效果。夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此，夏季應(yīng)注重對(duì)心臟的保養(yǎng)。心的陽氣是推動(dòng)血液循環(huán)的動(dòng)力，在夏天體內(nèi)血流加快，心臟負(fù)荷較大。夏天養(yǎng)心要慢節(jié)奏，不能勞累。心先慢下來，呼吸才能慢下來，生命的活動(dòng)節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱，心神易受擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。所以不宜過激，切忌暴喜傷心，保持心情愉悅，安閒自在，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，自能保養(yǎng)心臟。
夏季養(yǎng)生食療的秘法
荷葉荔枝鴨
原料：鴨子1只(約1000-1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細(xì)蔥、生姜、味精、精鹽、清湯各適量。
制作：將鴨子宰殺后，除盡毛，剁去嘴、腳爪，從背部剖開，清除內(nèi)臟，放入沸水鍋中汆一下，撈出洗干凈，荷葉洗凈，掰下花瓣疊好，剪齊兩端，放開水中氽一下?lián)谱?荔枝洗凈切成兩半，去掉殼和核;將火腿切成丁，豬肉洗凈切成小塊;生姜、細(xì)蔥洗凈后，姜切片，蔥切節(jié)。取蒸盆一個(gè)，依次放入火腿、豬肉、鴨、蔥、姜、精鹽、料酒，再加入適量開水，上籠蒸至爛熟，去掉姜、蔥，撇去湯中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清湯，稍蒸片刻即成。
功效：滋陰養(yǎng)血、益氣健脾、利水消腫。
應(yīng)用：陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午后低燒、不思飲食、消化不良、干嘔呃逆、干咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。
鯽魚黃芪湯
原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細(xì)蔥、味精、精鹽各適量。
制作：將鯽魚剖除內(nèi)臟，摳去腮，洗干凈;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口;生姜、細(xì)蔥洗凈切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時(shí)，再下鯽魚同煮，待魚熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。
功效：補(bǔ)中益氣、升舉內(nèi)臟。
應(yīng)用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。
沙參百合鴨湯
原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。
制作：先將鴨肉洗干凈，切成小塊;百合洗干凈。將鴨肉與百合、沙參同入沙，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后，加入少許精鹽、味精調(diào)味，飲湯食肉。
功效：滋陰清熱、潤肺止咳。
應(yīng)用：肺陰虧虛所致的干咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽干燥、神疲氣短、舌紅少津、午后低熱等。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季補(bǔ)水
夏季高溫炎熱，人體水分容易蒸發(fā)，補(bǔ)水是這個(gè)季節(jié)的重點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)充水分十分重要，避免脫水，維持著人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
補(bǔ)水以溫水為宜，過涼的水刺激胃，對(duì)身體無利。另外，蜂蜜水、礦泉水、冷茶水、檸檬水、牛奶、鮮榨果汁等都是理想的飲料，不僅能補(bǔ)充水分還能給身體提供能量。
規(guī)律起居
夏季比較適合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，幫助保持身體最佳狀態(tài)。晚睡天氣涼爽容易入睡，早起能夠保持頭腦清醒，午休能夠給身體補(bǔ)充能量，適應(yīng)下午的工作和學(xué)習(xí)。
夏季不要貪涼，空調(diào)不要開的太低，睡眠時(shí)以26°為宜。睡眠的時(shí)候盡量不要被風(fēng)吹頭部，也不要在露天地久坐、久臥、久睡，以免引發(fā)疾病。
靜心養(yǎng)氣
人在心態(tài)平和，狀態(tài)愉快的時(shí)候，身體就會(huì)感覺很舒適，抵抗外界環(huán)境的能力增強(qiáng)，也就是人們常常說的所謂“心靜自然涼”。如果你心情很差、煩躁易怒，那么你的身體實(shí)時(shí)處于高度緊張的狀態(tài)下，環(huán)境有一點(diǎn)不適應(yīng)你的身體都會(huì)做出很大的不良反應(yīng)，那么你肯定容易熱，身體容易不適。所以，夏日更應(yīng)該調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心態(tài)平和，不要過分激動(dòng)、易怒。怒傷肝，易導(dǎo)致血?dú)獠缓?，不益于養(yǎng)氣!
排毒解暑
夏日是身體排毒的好時(shí)候，大量的毒素會(huì)隨著汗液和濕熱排出體外，讓身體處于更加健康的狀態(tài)，那么夏日就需要多攝入能夠排毒解暑的食物幫助身體保持良好的狀態(tài)。
適合多吃苦瓜、苦菊、萵筍、西瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、百合、楊梅、檸檬、葡萄、醋等蔬果食物。
夏季宜清淡為主 既健康又養(yǎng)生，排除毒素 一身輕松!
勤洗澡
夏日排汗較多，身體毛孔容易被堵塞，建議每天用溫水沖澡，時(shí)間不宜過長，沖干凈身上的汗?jié)n即可，既能讓身體涼爽舒適有利于休息，又可以幫助身體保持良好的狀態(tài)。
適量運(yùn)動(dòng)
夏日運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，不宜量大，避免對(duì)心臟的損害，比較適宜的是一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極、瑜伽、慢跑、散步等活動(dòng)比較適宜。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇清晨、傍晚等天氣涼爽的時(shí)候，避開日照強(qiáng)烈的時(shí)候。
不要貪涼
夏日大家都希望涼快，自然會(huì)選擇冷飲、冰激凌、冰鎮(zhèn)水果等，但是夏日卻不可太過于貪涼，很容易引發(fā)腸胃疾病，傷脾胃，損害身體。
室內(nèi)外的溫差也不可超過10度的差距，不然容易中暑，空調(diào)最好開在26°左右，如果能夠堅(jiān)持空調(diào)少開，多利用自然風(fēng)或者扇子、電扇。
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