立冬過后如何養(yǎng)生
立冬后，天氣會越來越冷的，對人體的健康不利，是人體免疫力下降，因此要注意養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹立冬過后如何養(yǎng)生，希望對你有用!
立冬過后養(yǎng)生
情志：恬淡安靜暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主。
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
藥補：膏方進補未必適宜
冬令進補，是老百姓數(shù)千年的習俗。立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。
近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味，并制成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。
但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進補前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質后再做決定。
起居：早睡晚起晨練推遲
在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。
冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。
飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。
中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
立冬后養(yǎng)生飲食
多攝入B族維生素。
由于大部分的B族維生素在身體代謝過程中起著重要作用，因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物，有助增強抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟都富含維生素B。平常大家應該多吃一些粗糧，比如全麥饅頭、餅干等等，對于不錯維生素B是很有幫助的。
注意維生素D的補充。 對于人體來說，維生素D的意義很大，充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力，不容易患病的，不會輕易的得感冒等情況。因此要注意多曬曬太陽，冬天的陽光盡量不要錯過，此外還可以多吃動物內臟、蛋黃、奶類等補充維生素D。
多吃含碘的各種海產(chǎn)品。
由于碘是合成甲狀腺素的重要原料，影響到人體的代謝率高低，要注意補充碘元素，提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚等，或者喝餛飩的時候放入紫菜吃，像黃花魚、鱸魚、鲅魚等魚類要多吃一些。
冬天適當多吃一些香辛料。
有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等對于冬天御寒抗寒是很有幫助的，能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助人體變的溫暖起來，在我們做菜時不妨適當?shù)姆乓恍┻@樣的調料，既美味又御寒的。
冬季還應多吃熱量高的食物，起到御寒的作用。
像花生醬、奶酪、黃油、全麥面包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的，適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎，可以多吃一些羊肉護體。
多吃富含高“蛋白質”的食物。
冬天到了，人體需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白質的食物，比如蛋類、禽類肉、海鮮肉類等等，這樣補充足夠的蛋白質，可以增強身體抵抗力，注意紅肉少吃，多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好，更加有營養(yǎng)。
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