現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過大，很多男性朋友飲食無規(guī)律，起居無規(guī)律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，平時(shí)買衣服的時(shí)候就要買大一號(hào)的了。下面是小編給你介紹的男人減肥最快的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　男人減肥最快的方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習(xí)性

　　既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　騎車減肥法助快速瘦身

　　1、對(duì)身材的影響。根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅(jiān)持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　2、對(duì)情志的影響。單車運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個(gè)人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個(gè)人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　3、對(duì)心臟的影響。研究報(bào)告顯示：世界有半數(shù)以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認(rèn)為是克服心功能不全的最佳工具之一。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)能夠慢慢擴(kuò)大心臟，防止血管越來越細(xì)和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì)最深。單車運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)化心臟，也可以強(qiáng)化微血管組織，幫助您青春永駐。

　　減肥吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、豆類

　　無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

　　3、西紅柿

　　西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對(duì)減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

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