女生減肥最好的方法有哪些
一般情況下，很多女性都會(huì)想要減肥瘦身，減肥一直都是女性朋友都很關(guān)注的一個(gè)話(huà)題。有的女性減肥成功了，有的女性減肥卻失敗了。那么女生所謂的減肥是怎么樣的呢?下面是小編給你介紹的女生減肥最好的方法，希望對(duì)你有幫助。
女生減肥最好的方法
飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話(huà)，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話(huà)，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿(mǎn)了精力，去完成一天繁重的工作。
運(yùn)動(dòng)方面
愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持
在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話(huà)，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。
有氧運(yùn)動(dòng)
要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
找志同道合的朋友
許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
女生健康減肥的注意事項(xiàng)
減肥不節(jié)食
秋季來(lái)了，如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話(huà)，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過(guò)你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來(lái)的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>
要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話(huà)那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話(huà)那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。
要有堅(jiān)持的毅力
秋季時(shí)節(jié)是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來(lái)了。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力!問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
蜂蜜水減肥教程
蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便
材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來(lái)搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時(shí)間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。
效果：第一天堅(jiān)持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會(huì)有很強(qiáng)烈的便意，如果你實(shí)在覺(jué)得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因?yàn)橥耆趴盏哪c胃會(huì)讓人有點(diǎn)輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會(huì)逐漸消失。
蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部
材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配：清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺(jué)得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。
效果：采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會(huì)附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進(jìn)一步達(dá)到深層排毒效果。這一天也許你會(huì)覺(jué)得肚子總是咕嚕嚕地叫，而且排便次數(shù)增多，但排出來(lái)的大多數(shù)黑褐色的稀便，這就是身體中的惡毒。
蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝
材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配：清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯鳛樵绮?午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開(kāi)水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺(jué)得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。
效果：第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會(huì)隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。當(dāng)體重降到理想范圍時(shí)，可以用每月1次或是一個(gè)半月1次來(lái)進(jìn)行鞏固。
運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺
采用蜂蜜水減肥法進(jìn)行減肥，千萬(wàn)不要忽略運(yùn)動(dòng)的重要性。因?yàn)榉涿鬯疁p肥法最主要的作用是調(diào)理腸胃、凈腸排毒，運(yùn)動(dòng)才是燃燒身體多余脂肪的最好方法。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。但是運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。減肥期間的運(yùn)動(dòng)，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)燃脂為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌為輔，不僅能夠很好的減脂，還能幫助肥胖人士塑形，讓形體更具美感。
擁有健康、苗條的身材一直是很多人夢(mèng)寐以求的，蜂蜜水減肥法就是很多肥胖人士為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而采用的一種減肥方法，但是很多人因?yàn)閷?duì)蜂蜜水減肥法了解不夠，導(dǎo)致始終無(wú)法瘦身成功。上文小編針對(duì)蜂蜜水減肥法為大家做了詳細(xì)的介紹，希望能幫助大家達(dá)到減脂瘦身的目的。
快速減掉小肚子
今天推薦的4個(gè)動(dòng)作，借助瑜伽球的幫忙，每天30分鐘，堅(jiān)持2周見(jiàn)成效!
卷腹
從a到b，后從b回到a，這樣是一組，重復(fù)8-10組。
V-Pass
仰臥，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。從a-b-c，再?gòu)腸-b-a回到初始狀態(tài)。這樣為一組，重復(fù)8-10組。
單腿下壓
躺在瑜伽球上，左腳放于右腿膝蓋上，臀部下沉，接近地面(a)，然后右腳后跟發(fā)力，回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過(guò)程。兩邊為一組，重復(fù)8-12組。換另一邊，也做相同的數(shù)量。
平板
小腿脛骨壓在瑜伽球上，做平板撐(a)，抬起右臂碰觸左肩(b)，然后回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過(guò)程。兩邊為一組，做26組。
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