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最實(shí)用頸椎保健操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  患有頸椎疾病的人,頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環(huán)不暢,造成頸椎麻木,緊張,酸痛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的最實(shí)用頸椎保健操視頻,希望對大家有所幫助。

  最實(shí)用頸椎保健操視頻教程  頸椎按摩法

  左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做三次,在頭部擺動時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  波浪屈伸(鴨頸式):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時(shí)下頜往前下方波浪式屈伸,在做該動作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動,由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練三次。

  伸頸運(yùn)動:采取坐姿,坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;兩眼平視前方,全身自然放松,緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動;接著再緩慢向后向上伸頸。每個(gè)連續(xù)動作算1次,各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做數(shù)十次。伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉,減少頸椎病的發(fā)生。

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