鄭多燕減肥操的動(dòng)作
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看鄭多燕減肥操的動(dòng)作，資料僅供參考。
鄭多燕減肥操的動(dòng)作
消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。
這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，如果肩胛骨周?chē)募∪庾冇驳脑?huà)，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?，胸部就?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。
動(dòng)作介紹：
1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線(xiàn)上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。
3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開(kāi)前胸。
4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話(huà)，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
居家減肥操怎么做
側(cè)彎動(dòng)作
這個(gè)側(cè)彎曲的動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解：盤(pán)腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過(guò)頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳動(dòng)作
這個(gè)雙腳懸空伸蹬的動(dòng)作，能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動(dòng)。
腰部支撐
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)還會(huì)很舒服。
簡(jiǎn)單家具減肥操
臥室
仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。
.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。
金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi)。
面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
衛(wèi)生間
高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
.持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線(xiàn)。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
廚房
提膝練習(xí)
探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開(kāi)，與肩同寬，雙腳分開(kāi)，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。
Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。
蹲式肩上推
.將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，腳跟不能離地。
身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。
餐廳
風(fēng)車(chē)動(dòng)作
站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。
支臂側(cè)臥練習(xí)
身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。
客廳
肩胛練習(xí)
調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的
下沉練習(xí)
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
這套簡(jiǎn)單的家具操，不需要占用你太多的時(shí)間，也不需要特定的場(chǎng)地，只要你在家里，就能隨時(shí)做，不僅方法使用，效果也很明顯，關(guān)鍵是根本不需要你花費(fèi)，只需每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，就能輕松瘦全身，還不趕緊嘗試一下。
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