大眾健美操的基本步伐
健身健美操的風格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學習啦小編為大家精心挑選的大眾健美操的基本步伐，希望對大家有所幫助。
大眾健美操的基本步伐
1、踏步類 March
動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節(jié)有彈性的緩沖。技術要點：注意兩腿的相對位置以及腳尖膝蓋的朝向，做動作時注意膝關節(jié)、踝關節(jié)有彈性的緩沖，另外根據動作的需要，軀干部分要有適當的起伏變化，與基本步伐協(xié)調。
(1)踏步：March
動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。
技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。
動作變化：踏步轉體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。
(2)一字步：easy walk
動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。
技術要點：向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性地緩沖。
動作變化：向前向后的一字步、轉體的一字步。
(3)V字步： V-step
動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。
技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
動作變化：倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。
(4)漫步： Mambo
動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。
技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。
動作變化：轉體的漫步，跳的漫步。
2、點地類 Touch Step ortap together
動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，一腿屈膝，另一腿伸直。
技術要點：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應處于微屈狀態(tài)，而不應過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。
動作變化：側點地、前點地、后點地。
(1)腳尖前點地：Tap forward
動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。
動作變化：腳尖前點地、腳尖側點地、腳尖后點地
(2)腳跟點地 Heel
動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。
動作變化：腳跟前點地、腳跟側點地
3、邁步類 Step or step together
動作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。
技術要點：注意重心之間的轉換和跟進
(1)并步 Step touch
動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地;再向反方向邁步。
技術要點：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定。
動作變化：左右并步、前后并步、向兩側并步、轉體并步
(2)邁步點地 Step top
動作描述：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或后用腳尖或腳跟點地。
技術要點：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形;上體不要扭轉。
動作變化：左右邁步點地、前后邁步點地、邁步轉體點地。
(3)邁步后屈腿Step curl
動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。
技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。
動作變化：側邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉體后屈腿
跳健身操的好處
跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。
跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式，因為跳健身操時，與運動有關的神經中樞會興奮，與文化學習有關的神經中樞會進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，對于與文化學習有關的神經中樞起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質的供應，又有利于改善大腦的功能。
跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%。
健美操減脂增肌飲食注意的10點
1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面
2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。
3.在訓練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。
5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養(yǎng)的吸收。
7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。
9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優(yōu)質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富，充足的維生素是你的健康的保證。
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