易學(xué)的健美操基本動作
健身健美操的風(fēng)格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的易學(xué)的健美操基本動作，一起來看一看吧。
易學(xué)的健美操基本動作
(1)踏步(原始動作) 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。 技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步 動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌;向后走時則相反。 技術(shù)要點：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步 動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。 技術(shù)要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。
(4)V字步 動作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
健身操的運動招式
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運動
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時針5次。
2.肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成t字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4.踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重復(fù)40次。這個動作鍛煉小腿肌肉。
健身操的注意事項
1、合理安排健美操的鍛煉計劃
健美操不是一下子就可以掌握學(xué)會的運動，每個動作步驟都是要經(jīng)過一個學(xué)習(xí)的過程才能掌握，而且每次的健美操的運動強(qiáng)度也會有所不一樣，因此，在跳健美操的時候，最好就是學(xué)會合理地安排健美操的鍛煉進(jìn)程，讓健美操按照既定的時間和計劃表來實行。這樣，對于減肥瘦身也是一個比較好的方式，而且還可以培養(yǎng)自己的規(guī)律性，讓自己的生活更加有條理。
在制定健美操的鍛煉計劃的時候，首先是要制定每星期鍛煉的時間，要想讓減肥功效快速體現(xiàn)，必須要確保每個星期至少有3次的鍛煉機(jī)會，這樣才可以確保有足夠的運動量來消耗多余的脂肪。此外，對于每次練習(xí)健美操的練習(xí)組數(shù)也應(yīng)該要有一個粗略的計劃，這樣就可以防止每次都只做到一部分相同的動作，而只能鍛煉到一部分的肌肉。最后就是對于運動強(qiáng)度的制定應(yīng)該是要遵循一個循序漸進(jìn)的速度來進(jìn)行，切不可一下子就實行高強(qiáng)度的運動。
2、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。
在做健美操的時候，還要根據(jù)自身體質(zhì)的承受程度來制定相應(yīng)的鍛煉時間，而在做健美操的時候，也要確保有足夠的時間來休息一下，讓身體緩沖過來之后再繼續(xù)做健美操。而對于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時間里面慢慢地延長，按照循序漸進(jìn)的進(jìn)度來增加運動的時間。當(dāng)體質(zhì)開始增強(qiáng)的時候，也可以相應(yīng)地提高運動的強(qiáng)度和節(jié)奏。
健美操的主要類別
目前國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制
的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
拉丁健身操
拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、
健美操
腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)
運動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
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