月子健身操視頻
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運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分。要健康減肥,你應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),并持之以恒。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的女性月子健身操視頻,針對自己想要改善的部位去做運(yùn)動(dòng),想瘦哪里就瘦哪里,希望對你有幫助。
月子健身操視頻教程 健身操的招式1.瘦小腿 坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處,
2.腿后腱 坐下,左腿放在卷軸上,右膝蓋彎曲,手放在身后地上,支撐身體
(a)。滾動(dòng)卷軸,讓它從膝蓋滾到臀部位置,
(b)。換腿練習(xí)。
3.股四頭肌
臉朝下,把卷軸放在髖部位置
(a)。身體傾向左腿,用左腿作支撐,
(b)。讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng),如圖(c)。換腿練習(xí)。
凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn):
①練習(xí)動(dòng)作簡單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;
?、趶?qiáng)調(diào)動(dòng)作對稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
?、芗w練習(xí)為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。