健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運動的健身功能，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大慶油田第一套健身操視頻吧。

　　大慶油田第一套健身操視頻教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復(fù)至準備姿勢。此動作重復(fù)10-15次。

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