擁有好身材是每個(gè)帥哥美女們想夢(mèng)寐以求的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大慶油田佳木斯健身操視頻，一起來看一看吧。

　　大慶油田佳木斯健身操視頻教程　　健身操練習(xí)之肩背練習(xí)

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

　　注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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