中老年有氧健身操早操視頻

　　常常練習健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強身健體，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下中老年有氧健身操早操視頻吧。

　　中老年有氧健身操早操視頻教程　　有氧健身操的動作

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘)，肩膀始終離地。重復10次。

　　側面支架

　　又一瘦腰小動作!側躺，彎曲肘關節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，如圖。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強!然后重復另一側。

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