白領(lǐng)緩解壓力的辦法有哪些
白領(lǐng)緩解壓力的辦法有哪些
忙碌繁多的工作使得很多白領(lǐng)壓力大，壓力若是不及時緩解，容易積累成大問題。白領(lǐng)如何緩解壓力呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下白領(lǐng)緩解壓力的方法，一起來看看吧!
白領(lǐng)緩解壓力辦法1、正確面對壓力
人之所以會累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
白領(lǐng)緩解壓力辦法2、來個深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。“當(dāng)呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
白領(lǐng)緩解壓力辦法3、適當(dāng)午休
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。專家說：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。如果中午午睡時間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
白領(lǐng)緩解壓力辦法4、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
白領(lǐng)緩解壓力辦法5、慢運動、緩釋壓力
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應(yīng)對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運動之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。
白領(lǐng)緩解壓力辦法6、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
白領(lǐng)緩解壓力辦法7、睡個好覺
對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。
白領(lǐng)緩解壓力辦法8、10分鐘冥想抵擋70%壓力
當(dāng)你心力憔悴時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
白領(lǐng)緩解壓力辦法9、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
白領(lǐng)緩解壓力辦法10、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
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