小腿抽筋怎么辦
小腿抽筋怎么辦
小腿抽筋是生活中偶有發(fā)生的事情,盡管抽筋是的小事情。那么小腿抽筋應(yīng)該怎么辦?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下小腿抽筋的相關(guān)治療,一起來(lái)看看吧!
小腿抽筋的解決方法
1、當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),盡量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個(gè)腳指向上,然后身體前傾,努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉,堅(jiān)持一兩分鐘,抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、當(dāng)腿抽筋時(shí),還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
3、當(dāng)腳抽筋時(shí),身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時(shí)候,盡量伴隨著按摩,對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候,記得,可以坐在抽筋人的對(duì)面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì),然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
5、腿抽筋的時(shí)候,記得,千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái),或者是圈起來(lái),否則那樣,會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的時(shí)候,也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái),靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
預(yù)防小腿抽筋的方法
1、不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、
柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
5、運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
6、冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?,如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9、晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者,在睡覺(jué)前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
看過(guò)“小腿抽筋應(yīng)該怎么辦”的人還看了: