失眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是十分的痛苦，你會(huì)真的體驗(yàn)到長(zhǎng)夜漫漫。失眠不僅僅只是失眠減少而已，它還會(huì)影響我們的健康。那么你知道失眠如何治療才好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男性失眠如何治療，希望能幫到你。

　　男性失眠如何治療

　　1.放松

　　先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神。

　　2.睡前瑜伽

　　睡前練10~20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

　　3.拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4.揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

　　5.頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

　　男性失眠吃什么食物助睡眠

　　1.核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2.醋

　　含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　3.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　4.蓮子

　　有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　5.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　6.蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　男人失眠偏方

　　香蕉有助改善睡眠

　　專家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用。

　　菊花茶有助改善睡眠

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段，所以有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。

　　溫牛奶有助改善睡眠

　　專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜有助改善睡眠

　　蜂蜜也是改善睡眠的好東西，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆有助改善睡眠

　　專家表示，土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麥片有助改善睡眠

　　燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　亞麻籽有助改善睡眠

　　專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞肉有助改善睡眠

　　它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。