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孕婦腰疼怎么回事

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  孕婦腰疼怎么回事,為什么孕婦在懷孕的時(shí)候很容易腰疼?

  為了讓分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道,孕媽咪的身體會(huì)發(fā)生本能反應(yīng)在懷孕時(shí)分泌一種激素,使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時(shí)還會(huì)起到松弛肌肉的作用,導(dǎo)致脊椎的彎度加大,所以容易感覺(jué)腰痛。是孕期常見(jiàn)病癥,輕者腰酸背痛,重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

  孕期腰疼是怎么回事

  婦女懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

  孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的,妊早期這一階段的腰痛不會(huì)很?chē)?yán)重,疼痛比較輕微,多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽咪不必緊張。

  妊中期和晚期這段時(shí)間內(nèi)的腰痛,原因多半是因?yàn)樘旱难杆侔l(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前,為了保持身體平衡,上身便代償性后仰,因而引起脊柱過(guò)度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過(guò)度疲勞,很容易就腰酸背痛,一般來(lái)說(shuō)在休息后癥狀可減輕。此外,妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),若膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過(guò)多,或勞動(dòng)過(guò)早、過(guò)累以及受涼等,也可造成腰痛。

  孕期腰疼的癥狀

  1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢(shì),腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái),人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說(shuō),引起腰痛是理所當(dāng)然。

  2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道,人體內(nèi)分泌一種激素,可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。

  3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì),就容易腰痛。

  4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。

  緩解孕期腰疼的方法

  一、日常坐立行走的注意事項(xiàng)

  1、孕媽媽若要坐著整個(gè)臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動(dòng)腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時(shí),桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

  2、孕媽媽若要走路時(shí)孕婦應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。

  小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

  二、做家務(wù)的注意事項(xiàng)

  做飯時(shí):一般廚房的操作臺(tái)都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體,用右手干活。

  熨燙衣服時(shí):

  1、坐姿:將熨衣板高度調(diào)至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。

  2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

  洗衣服時(shí):

  1、假若你的洗衣機(jī)是上開(kāi)口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn):雙腿平行分開(kāi),腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。

  2、假若你的洗衣機(jī)是下開(kāi)口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén),這樣可以不用彎腰。

  三、起居注意事項(xiàng)

  1、孕媽媽若要躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽??刹扇∑教?、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個(gè)枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò),只要讓自己覺(jué)得舒服就行。

  2、睡覺(jué)時(shí)睡硬板床,不要睡那種過(guò)軟的席夢(mèng)思床。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺,可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊,那樣會(huì)舒服很多。

  3、孕媽媽若要起床時(shí)最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應(yīng)該先側(cè)身,用手幫助支起上身。

  四、飲食注意事項(xiàng)

  1、均衡飲食,平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品,盡量以清淡食物為主。

  2、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí),除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

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