老年人運(yùn)動(dòng)建議
老年人運(yùn)動(dòng)建議
運(yùn)動(dòng)能幫助老人鍛煉身體，預(yù)防疾病，但是很多老人不愛運(yùn)動(dòng)，老年人運(yùn)動(dòng)建議有哪些，如何讓老年人愛上運(yùn)動(dòng)?接下來，我們一起來看看吧。
老年人運(yùn)動(dòng)建議
1、一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)，選擇最有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如,第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘,第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù),也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。如果將運(yùn)動(dòng)視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為,那么運(yùn)動(dòng)樂趣定會(huì)蕩然無存,運(yùn)動(dòng)往往會(huì)虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣越濃,健身效果就越好。
2、選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目,能給人更多的自信,而自信是成功的必要內(nèi)在因素。運(yùn)動(dòng)多樣化,散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運(yùn)動(dòng)都可適當(dāng)進(jìn)行,動(dòng)靜適宜、快慢結(jié)合,運(yùn)動(dòng)多樣性會(huì)增加運(yùn)動(dòng)樂趣,同時(shí)也可多方面鍛煉身體。
3、從低沖擊的運(yùn)動(dòng)開始，做好熱身運(yùn)動(dòng)
平常不運(yùn)動(dòng)的老年人應(yīng)從低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)開始老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng),肌力鍛煉可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后,并間隔開來,例如每周一、周三、周五力量鍛煉,二、四、六有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操,以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛;保持身體內(nèi)有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
1、老年人運(yùn)動(dòng)忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、老年人運(yùn)動(dòng)忌進(jìn)行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、老年人運(yùn)動(dòng)忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
老年人多運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、老年人多運(yùn)動(dòng)可以延緩身體衰老
由于身體的衰老,老年人的生活質(zhì)量及健康狀況受到很大的影響, 甚至出現(xiàn)疾病,而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以從多方面改善身體機(jī)能,延緩衰老。
2、老年人多運(yùn)動(dòng)可以維護(hù)心理健康
在集體運(yùn)動(dòng)中,老年人追求積極向上的榮譽(yù)感和人們之間相互交 往的親和感,豐富充實(shí)了老年人的情感生活。老年人在活動(dòng)中可以得到對(duì)集體、社團(tuán)的信賴 感、依托感。
3、老年人多運(yùn)動(dòng)可以提高社會(huì)適應(yīng)能力
集體運(yùn)動(dòng)為老年人建立新的社交圈。當(dāng)老年人從單位退休回 到社區(qū),開始新的生活,建立一個(gè)新的社交圈是十分必要的。以棋會(huì)友,以牌會(huì)友,以球會(huì) 友,共同長(zhǎng)走、跑步、登山、騎車遠(yuǎn)足等等都有助于新的社交關(guān)系的建立。
4、老年人多運(yùn)動(dòng)改善老年人大腦的功能
多運(yùn)動(dòng)改善老年人大腦的功能。延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。
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