老年人打太極有什么好處
很多老年朋友都很喜歡練習(xí)太極拳，因?yàn)榫毩?xí)太極拳可以讓人體得到很好的鍛煉和放松。老年人打太極有什么好處呢?下面小編帶你一一了解!
老年人打太極的好處
1、提高心肺功能
在平時(shí)生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí),并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
2、對(duì)肌肉的作用
消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分,因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。
3、治療消化管道疾病
我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。
4、防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對(duì)方用力打來時(shí),不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì),然后乘機(jī)追擊,用力不多即可取勝。
4、對(duì)內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng),因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
老年人打太極有何講究
許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40--60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘,其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時(shí)間過長(zhǎng)有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。
另外,老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確,如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。
老年人打太極要注意什么
3.1、選擇好鍛煉場(chǎng)所
冬季寒冷,最好在室內(nèi)場(chǎng)館,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
3.2、遵循動(dòng)作規(guī)范,量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
3.3、衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
老年人打太極的方法
1、要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí),最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。同時(shí),要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。
2、要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
3、盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
4、應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng),初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。
老年人打太極有什么禁忌
1、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
2、過度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過度疲勞者應(yīng)當(dāng)休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。
3、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳
飯后待一個(gè)小時(shí)后再練較宜,飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作,隨有助于消化,但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
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