老年人跳舞的禁忌
老年人跳舞的禁忌
老年人跳舞有利于身心的健康，但是老年人跳舞需要了解必要的保健知識(shí)。那么老年人跳舞的禁忌有哪些呢?下面小編為您介紹。
老年人跳舞的禁忌
1、老年人跳舞不宜過(guò)于激烈
老年人心血管彈性較差,狂舞易使交感神經(jīng)過(guò)度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140,舒張壓低于90),街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升,發(fā)生不測(cè)。
老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中,還要監(jiān)控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過(guò)130次/分。
2、老年人跳舞的飲食禁忌
2.1、不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能較差,飽腹跳舞會(huì)影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
2.2、切忌酒后起舞 酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
3、老年人跳舞的其他禁忌
3.1、跳舞時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。跳之前要先做5-10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來(lái),超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了”。
3.2、病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí),跳舞易導(dǎo)致血壓升高,發(fā)生心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人,常易摔倒,嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
3.3、不去室內(nèi)舞場(chǎng)跳舞。室內(nèi)跳舞廳門窗密閉,空氣不流通,容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
老年人跳舞的好處
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差,抵抗力相較年輕人來(lái)說(shuō)比較低,容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處,跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體體抗力,減少得病的機(jī)會(huì)。
2、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成,對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你,老年人堅(jiān)持適度跳舞,有助于提高全身協(xié)調(diào)能力,幫助老人不容易摔倒。
3、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
4、緩解肌肉緊張
蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處,這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
老年人適合跳哪些舞
1、廣場(chǎng)舞
如今廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是紅遍中國(guó)大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場(chǎng)舞。這種體育舞蹈不限年齡,動(dòng)作簡(jiǎn)單,舞步重復(fù),容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達(dá)200-300步。
它不受場(chǎng)地的限制,在廣場(chǎng)、公園、街邊、操場(chǎng),有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無(wú)需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個(gè)舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動(dòng)作,都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場(chǎng)舞之中。
2、秧歌
秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國(guó)最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場(chǎng)中獨(dú)具一格的集體歌舞藝術(shù),也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。
老年人要跳的舞,一定要是動(dòng)作比較舒緩,因?yàn)槔夏耆说墓趋蓝急容^硬,如果跳舞的動(dòng)作太過(guò)劇烈,可能就會(huì)導(dǎo)致身體受傷害,得不償失。所以像廣場(chǎng)舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習(xí)的。
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